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健身车每天骑行多少公里?每天骑健身车多久合适

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在雪儿销售健身器材的这些年里,常常被顾客问到:健身车每天骑行多少公里?每天骑健身车多久合适等问题。他们渴望知道答案的心情雪儿完全理解,诚然在我们打算购买一部健身车之前,这些问题应该是大家都十分为之关注的切身话题。今天雪儿就来给有此疑问的朋友详细介绍下,以解他们的困惑之心情。

健身车每天骑行多少公里?每天骑健身车多久合适

1、健身车每天骑行多少公里

健身车每天骑行多少公里,这可是一个没有确切标准的事情。健身车作为在家健身使用效果还是相当不错滴,但是因为它的运动强度较小,一般情况下减肥效果远远不如动感单车或是跑步机。

健身车每天骑行多少公里才能起到一定的减肥效果呢?在阻力一般、运动强度一般的情况下,骑车15公里差不多是50分钟左右,开始达到消耗脂肪的时间,接下来您得继续保持骑行才能消耗更多的脂肪。由此可见,想要通过健身车实现良好的减肥效果,您每次骑行所需要花费的时间至少在1个小时以上。

如果您觉得1个小时以上太花费您的宝贵时间了,您可以通过加大阻力、加大运动量的方式来骑行30-45分钟,以此来获得更佳的减肥效果!关于这一点雪儿建议大家看看《动感单车初学者视频教程6:阻力怎么调节才正确》,以及《动感单车阻力调多大?不同阻力效果是不同滴》这两篇文章。

2、每天骑健身车多久合适

通常情况下,每个星期骑行个3-5次,每次骑个15分钟-20分钟就好。在骑健身车之前,我们不妨花点时间做做伸伸胳膊、压压腿等等热身运动。当然,当我们骑行完之后,也别忘了做一些缓和运动,利于肌肉放松。另外,在骑健身车的时候不要踩踩停停,比如有的朋友喜欢在骑健身车的时候看电视、看杂志之类的。这样的话会让健身的效果大打折扣,骑健身车最理想、最佳的运动状态就是能够全身都汗水湿透。虽然是累点,但是健身效果超棒的哦,还能让您觉得超有成就感哩!

3、雪儿教大家制定运动计划

首先您要先算出您身体的最佳运动量,我们可以用220减去您的年龄,由此得出您的最高心率。举个例子:比如您今年30岁,那么您的最高心率就是190;然后再用这个最高心率乘以0.7,就可以得出您的运动下限;如果乘以0.85的话,那么得出的就是您的运动上限。在我们运动的时候,脉搏控制在刚才我们得出的上下限之间则为最佳运动量!

4、温馨小提醒

雪儿对于想要通过健身车来减肥的朋友的建议是,每天骑行半个小时到一个小时,以第二天不感到疲倦为基准。要想减肥,就是要有一个重新的认识。减肥其实可以很简单,那就是管住嘴、迈开腿。一天三餐(有人两餐,过午不食),绝不暴饮暴食,也不狼吞虎咽,倡导细嚼慢咽,七分饱是关键。多素少荤保健康,水果蔬菜坚果牛奶要均衡。睡前4个小时之前不吃任何食物,以及保持心情舒畅才是减肥的正能量哦。

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