点此查看淘宝动感单车热卖精品,购买正品动感单车拒绝假冒伪劣,万千骑友的共同选择您值得拥有(欢迎收藏或是记住本站,每天来看看快乐健身从此开始)。

图文详解:动感单车的正确骑行姿势大全

阅读(22740) 评论(0)

动感单车作为一种新型室内有氧运动,已经逐渐被人们所熟知与喜爱。与跑步机相比,动感单车的健身效果一点也不亚于跑步机。雪儿甚至认为动感单车骑行,要比跑步机锻炼效果好,因为它有趣的多易于长久坚持。本文雪儿与大家聊聊,在使用动感单车的时候需要掌握的正确骑行姿势,大家可不要小看了这些细节,要知道正确的骑行姿势与健身效果可是成正比例的哦。

图文详解:动感单车的正确骑行姿势大全

一、动感单车的正确骑行姿势大全

常见的动感单车的正确骑行姿势可以分为:坐式、交叉式与趴式这3种。大家可以根据自己的身体素质加以选择,或者是把它们结合在一起进行交替锻炼。

1、坐式

锻炼时身体上身躯干保持挺直,双手紧紧握住动感单车的车把,可以适当的收紧腰腹。适用于短程运动(10-20分钟),这种骑行姿势可以有效的锻炼腰背的肌肉,以及修饰腿部的线条!

2、趴式

趴式顾名思义就是趴在动感单车上,跟骑越野自行车的姿势(体位)很像。简单的说就是小臂靠在车把上,腰部放松。这种骑行姿势适合长时间的骑行锻炼(30-60分钟),可起到放松腰部,避免长时间的锻炼对腰部的损害。

3、交叉式

这种骑行姿势其实就是坐式与趴式相结合,单纯的使用坐式进行锻炼会增加腰部的负担,我们可以适时用趴式来调整,可以有效保护我们的腰椎,让锻炼过程由此变得轻松些!

二、动感单车的正确骑行姿势要点解析

● 套好脚套,并收紧。

● 运动时穿较为宽松的运动裤,和短袖T恤衫。

● 双臂保持微曲,手腕不要过分弯曲。

● 无论任何动作,头部尽量与背部保持平直,不要过高或过于往后仰。

● 不要耸肩,保持挺直,避免含背或过分后倾,令背部受压而造成损伤。

三、动感单车的正确骑行姿势图文详解

1、基本动作

基本动作可以分为4+1,4是坐姿平骑、坐姿爬坡、站姿平骑、站姿爬坡,1则是坐姿和站姿的相互转换。

动感单车的基本动作之坐姿平骑

① 先说坐姿平骑,它是动感单车的主要动作,目的是帮助打好底子和练习力量(见上图)。

动感单车的基本动作之坐骑爬坡

② 再说坐骑爬坡,身体重心前倾,目的是锻炼臀部和大腿后腱的力量(见上图)。

动感单车的基本动作之站姿平骑

③ 站姿平骑,感觉比较像中等强度的跑步,可有效改善我们双腿的骑行速度和增加肌肉耐力(见上图)。

动感单车的基本动作之站姿爬坡

④ 站姿爬坡,重点加强腿部肌肉的力量,特别是股四头肌的力量(见上图)。

⑤ 坐姿和站姿的相互转换,协调就好。

最重要的一点是:注意肩部放松,双臂有种向内夹紧的感觉,手则有种搭在车把上的感觉。请看上面图片仔细体会,只有当您把所有的重心都落在了腿部,您才可能找到这样的感觉。实际上雪儿经常看到有的车友重心前移,双臂紧紧的支撑着上半身的体重,光看着就一幅好累的样子,动作就更为显得不协调了。

2、扩展动作

有些教练会做一些弯曲程度较大的骑行姿势,比如90度低腰收腹,用以锻炼腿部某一个地方的肌肉。有机会的话,您最好跟教练把这些动作的技术先问清楚来,要不然不如不做,因为可能会产生您不知道的错误伤害。但总体来说,这类低重心下腰的动作没有什么伤害,只要您注意好了膝盖和阻力的合理搭配。

➨ 阅读了上面内容后大家还喜欢

转载请注明:我爱动感单车网 » 图文详解:动感单车的正确骑行姿势大全

淘宝动感单车热卖精品(点击进入)
喜讯:本站为大家真诚推荐动感单车跑步机椭圆机健身车淘宝热卖健身器材,点击字体即可前往查看详情!
表情

Hi,请填写昵称和邮箱!

  • 昵称(必填)
  • 邮箱(必填)
  • 网址