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动感单车初学者视频教程2:车座及各个距离的调整

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本文给大家带来的是:动感单车车座调整,以及动感单车各个距离的调整视频教程。相关研究证明,动感单车是一项很好的有氧运动,能提高健身者的心肺功能,增强下半身肌力,提高核心肌群的稳定性。动感单车45分钟一堂课下来,所有的人都会汗流浃背,坚持一个月减肥10多斤根本就是小意思。但是,如果不注意将动感单车调整好来,容易伤膝盖、健身效果也会大打折扣,好事反而变坏事。要想好好利用动感单车健身减肥的朋友们,下面我们就来一块儿学习动感单车该如何进行正确的调整吧。

一、动感单车车座及各个距离的调整视频教程(两则)

第一则

第二则

1、车座高度

双脚并拢站直在车座侧面,调整车座使之与髋骨同高(调的过高您会倍感吃力,调的偏低在骑行的过程中双腿肌肉伸展不够,同样吃力并且容易造成萝卜腿型,这点大家一定要牢牢记住)。然后坐上车座,双脚踏板,停在6点钟和12点钟方向,检查6点钟方向的腿是否能基本伸直但不是完全伸直。在骑行时,保证膝盖与大腿之间呈15度夹角。

2、车座前后

双脚将踏板蹬到3点钟和9点钟方向,检查9点钟方向的腿膝盖是否与足背中间垂直。保证自己在骑行状态时,不需要将臀部向前滑动就能握紧手柄。

3、手柄高低

调整手柄前后高低,让手臂与脊椎呈90度夹角。一般情况将手柄调到与车座同样高度,如果您是初学者或者有背痛的困扰,那您可以适当调高手柄,总之一切以身体舒适自然为准。

4、蹬踏板

要想利用好动感单车健身减肥,您绝对不能像平时骑自行车一样随意,用膝盖的力就开始猛骑,这样一定会损伤膝盖的。您需要从臀部开始用力,大腿保持紧张状态,双脚一起匀速蹬踏板,呈现一个完整的圆形运动轨迹。

5、阻力级别

不同的阻力级别其锻炼效果绝对是不同的,一般的公路模式就跟咱们平常骑自行车运动效果差不多。而中等阻力让骑行者的心率保持在不超过最大心率的65%,连续骑行30分钟可以很好的消脂减肥。而高阻力的爬坡模式,对大腿和臀部有极强的紧致作用,一般一节课能坚持20分钟的爬坡模式,您就已经算得上是牛人了。关于动感单车阻力调节这个问题,大家可以看看《阻力怎么调节才正确》一文疑问详加了解与学习。

二、雪儿温馨小提醒

1、何谓6点钟方向?把您的四周看作一个钟表盘,自己为中心,以各时钟的角度快速指明方向。正前方即为12点钟方向,正后方为6点钟,正左为9点钟,正右为3点钟。其他方向均为自己正前方的偏向角度,以钟表时间来一一对应指出。

2、关于动感单车车座调整,以及动感单车各个距离的调整,请大家将文章和视频有机结合起来,多看几遍与好好感悟一番,那么关于动感单车车座及各个距离的调整您就能完全掌握好来了。

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