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健身的游戏规则2:健身五不宜

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本文我们接着来了解,健身的游戏规则2:健身五不宜!

中老年人打太极拳图片

1、不宜过早

晚秋到初春,气候变化剧烈,天气寒冷,早晨气温更低。中老年人,特别是老年慢性支气管炎、肺心病等慢性病患者,出门锻炼不可过早,以太阳升起后外出为宜。特别是大风降温、大雾、大雪天气,早晨更不适合外出运动健身,这时最好选择室内运动。

2、腹不宜空

研究表明,清晨除了血糖、血压偏低外,血流相对缓慢、血液粘滞,加上气温低、血管收缩等原因,中老年人若空腹锻炼有可能引发心脑血管疾患而猝死。故晨起锻炼前应喝些热饮,增加热量,降低血液稠度、加速血液循环,有利于防止中风等症。

3、不宜激烈

女性、中老年人往往体力弱,适应力差,故运动一定要量力而行。宜多做些散步、健身迪斯科、打太极拳等舒缓活动,并以感到舒适为宜,不可过于激烈。

4、不宜过急

锻炼不宜骤然进行,即不做无准备的锻炼,特别是中老年人,晨起后肌肉松弛、关节韧带僵硬、四肌功能不协调。故锻炼前应先活动四肌、扭动腰部、放松肌肉、活动关节,以提高运动的兴奋度,防止因骤然锻炼而诱发关节扭伤等意外伤害。

5、不宜赤膊

赤膊锻炼既不雅,又容易受凉,尤其是晚秋至初春。锻炼要注意防寒保暖,开始时不可立即脱掉外衣,待身体微热后再逐渐减去外衣。锻炼结束后,应擦去身上的汗液,立即穿上衣服,以防受凉感冒!

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  1个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    第5点偶尔犯,不过都是在家里运动,因而感觉无所谓吧。
    boke112导航2016-07-06 16:14 @回复