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健身房的椭圆机怎么用才最有减脂效果

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这两年,椭圆机已不像以前那样只有在健身房里才有,已经有许多的家庭购买了椭圆机。椭圆机有着与动感单车、健身车差不多的健身效果,但是大家知道吗,健身房的椭圆机怎么用才最有减脂效果呢?

健身房椭圆机减脂

其实椭圆机不仅仅在健身房或者家庭中有,在很多小区里就有那种简易的椭圆机。不过遗憾的是,雪儿观察了很多阿姨叔叔在使用简易椭圆机的时候,对椭圆机的使用方法还是相当的有所欠缺。动作不是非常的科学,如果就此长期锻炼下去是难以达到预期健身效果滴,反而有可能会带来一定的运动伤害。

比如一些大妈大叔习惯把椭圆机当作跑步机来使用,运动的时候只是腿发力,胳膊只是握住扶手仅仅起稳定作用、或者干脆不用手。这样的做法是没有好处的,只会让上下肢越来越不协调,还容易产生疲惫感、拉伤肌肉、甚至有可能摔倒。因此,掌握“椭圆机的正确使用方法”非常有必要,也才能获得最佳的减脂效果哦。

健身房的椭圆机怎么用才最有减脂效果?简单而言之,可以归纳为以下几点:

1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手,手随着脚依次的进行蹬踩运动,等手脚的运动适应了,达到了协调的程度后,再逐渐的加快手的推力和拉力。

2、椭圆机的使用可以做向前、向后的双向运动,建议锻炼前可以向前锻炼3分钟,再做向后锻炼3分钟,每次做个4-5组为宜,一组的练习时间保持在5-6分钟内。要记住的是,待您适应身体协调后要逐渐加快,但不要太快了,在您能够控制住的速度范围内就好。

3、椭圆机的使用为全身性运动,锻炼者可同时锻炼到上半身和下半身的肌肉和关节,并能有效提升我们人体的运动协调性。但想要获得良好的健身减脂效果,必须持之以恒,不经历风雨怎么见得到彩虹乃至理之名言!

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