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椭圆机的减肥效果好吗?怎么用效果最好

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熟悉跑步机的朋友相信也知道,还有一种跟跑步机很相似的健身器材:椭圆机。椭圆机,在健身房里也是相当常见的一种心肺适能运动训练工具,特别适合一些重体型、下肢关节有过损伤的人群实用。如果说您厌倦了跑步机的锻炼方式,那么来感受下椭圆机吧,椭圆机同样也可以帮助您减掉多余脂肪哦。至于椭圆机的减肥效果好吗?怎么用效果最好?往下看便知。

椭圆机减肥

1、椭圆机的减肥效果好吗?

作为一种风靡欧美的室内有氧健身器材,不仅仅是因为它是保护关节的一种健身器材,更为重要的是对于需要减脂塑形的朋友来说,椭圆机是最为有效、最为科学的一种健身器材。最新结论得出:体重较重的朋友在跑步机上以7-10公里每小时的速度,跑个10分钟就会觉得吃不消,最后只好减速,慢走好长时间。

而雪儿前面就跟大家说过,要想通过健身器材达到良好的减脂效果,最少要锻炼个30分钟以上。而换做是使用椭圆机的话,连续锻炼个60-70分钟也没啥问题,坚持几个礼拜就可以体验到不错的减脂效果了。

2、椭圆机和跑步机的减肥效果哪个好?

研究发现,利用椭圆机运动进行最大运动时的最大摄氧量与最大心率,皆显著低于跑步机运动。而且,根据运动时的自我感觉强度合适的情况下,摄氧量、心率与能量消耗,都有跑步机运动显著高于椭圆机运动的现象,而且在性别上也没有显著的不同。

在相同运动强度的条件下,跑步机会产生较大的能量消耗,椭圆机则可能因为腿部局部的肌肉负荷较大,让减肥的您感觉比实际的能量消耗还艰难一些。不过请不要担心,因为在有氧瘦身阶段,最重要的就是每次使用椭圆机的时间和运动心率。

3、椭圆机怎么用效果最好?

每次45-60分钟持续运动,心率必须控制在减脂心率范围内,即(220-年龄)x运动强度的百分比。每周运动至少5次,在此期间饮食要清淡,您要知道每天摄入的热量低于消耗才可以更好的通过运动来瘦身。每次运动结束,进行全身肌肉伸展可以有效的减少运动后的肌肉酸痛。

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