我爱动感单车网,致力于动感单车、跑步机、椭圆机、健身车等众多健身器材的知识分享,欢迎大家{Ctrl+D}收藏或是记住本站、每天来看看、快乐健身从此开始 ◕‿◕!

『网友分享』椭圆机的科学正确使用方法

阅读(575) 评论(0)

椭圆机是最近几年一种比较热门的健身项目,受到很多朋友的追捧,不仅在健身房能看到它,在一些小区以及公园都有它的影子。之所以那么受欢迎,因为椭圆机它不仅老少皆宜,而且锻炼过程轻松愉快,非常的适合缺乏运动的朋友使用;特别是对于一些体重偏重的朋友优点更多。

椭圆机的科学正确使用方法

但是,我发现很多朋友在使用椭圆机锻炼的时候,不是很在意椭圆机的正确操作,要知道不正确的操作,不仅锻炼的效果达不到而且还会造成不必要的运动伤害。我作为一个过来人,下面来给大家分享分享“椭圆机的科学正确使用方法”,希望大家在以后使用椭圆机的时候能够认真的对待!

一、错误使用椭圆机有何危害?

虽然家里有椭圆机,但是我还是经常跟朋友去健身房锻炼,在锻炼的过程中我发现,很多朋友把椭圆机当做跑步机来使用。他们一般都是仅仅利用腿部去发力,而胳膊则是起到一个带动以及稳定的作用,有的甚至干脆都不用扶手。

要是有专业的健身教练在他旁边的话,我相信教练一定会上前去和他说:这样的操作是存在错误的,如此不协调的动作,随着锻炼的继续进行,会让身体越来越紧张,从而导致上下肢的对抗非常的强烈。要知道,人体若是在一种不平衡的状态中锻炼,时间一长的话极易出现疲劳甚至是运动损伤,轻则肌肉拉伤,重则的话可能会出现摔倒的情况!

二、椭圆机的科学正确使用方法

1、双手轻轻握住椭圆机前方的把手,运动的时候一定要讲究身体的协调性,双手随着脚的步伐运动而动。开始阶段,主要就是找到这种协调的感觉,等掌握了和习惯了这种协调的感觉之后,再来加大运动的强度和速度。

2、椭圆机的使用可以做向前、向后运动,通常我是自己分好组来锻炼的,比如向前运动5分钟,做完之后再向后5分钟。

注意:运动分组很重要,可以有效的避免运动损伤,同时又可以让我们的运动更加的有趣。

3、在椭圆机上面运动要记住不要运动太猛,因为椭圆机也是有惯性的,太快的话则可能会让你跟不上,出现意外。特别是当我们结束锻炼的时候,切记一定要等椭圆机的飞轮完全停滞稳定之后再下来。我注意到很多朋友受伤就是因为没有注意这点,总的来说要想使用好来椭圆机,前一小段时间和后一段时间一定要悠着点才好!

4、如果你是一位打算长期使用椭圆机进行健身减肥的爱美女生,那么你还要注意的是,一定要学会看椭圆机操作面板上面的心率计算,一般的心率是这样计算的:180-年龄=心率。得出的这个就是我们的最大心率,这个有什么用呢?那就是下次锻炼的时候,要注意不要超过这个最大心率值,这是为什么呢?因为,这才叫锻炼,和真正意义上的有氧运动哦!

相信大家都听过,不是所有的运动都是有利于咱们身体健康的。也就是说,当我们做大量的无氧运动的时候,那么就可能会对身体造成伤害。说的太复杂了怕大家难于理解,就简单概括下吧:“总之就是要记住,我们的每一次椭圆机运动都不要过量了,而这个标准呢就是前面我们说到的不要超过最大心率值。

三、本文小结

看到这里,大家一定都已经知道了,原来椭圆机的科学正确使用方法竟然有着这么多的讲究啊!只有不断的学习椭圆机的相关知识,和丰富我们的实践使用经验,才能不断地提高我们的椭圆机使用技巧哦。

➨ 阅读了上面内容后大家还喜欢

转载请注明:我爱动感单车网 » 『网友分享』椭圆机的科学正确使用方法

动感单车 · 好车推荐 >>
喜讯:本站为大家真诚推荐动感单车跑步机椭圆机健身车等热卖健身器材,欢迎前往了解详情。同时敬请亲们收藏或是记住本站(并分享给您的亲朋好友),每天早、中、晚来逛一次,不耽误工作和学习,快乐健身+健康生活每一天!
表情

Hi,请填写昵称和邮箱!

  • 昵称(必填)
  • 邮箱(必填)
  • 网址