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浅谈椭圆机使用的几点须注意事项

阅读(1373) 评论(4)

椭圆机使用细节决定成败

1、椭圆机锻炼的时候须始终谨记的几件事情

用正确的姿势锻炼会让你获得更好的健身减肥效果:身体直立于椭圆机踏板上,抬头挺胸,头、肩、臀尽量保持在一条直线上。椭圆机健身教练Johnson说,要锻炼上肢,手臂必须主动推拉把手,而不只是放在上面。

应避免过于用力的抓住把手,这样的动作会让前臂和肩膀过于疲劳,从而让身体被动前倾,这是使用者常犯的一个错误之一。身体前倾会卸力且影响健身减肥效果,若长期使用错误的姿势,肩膀和背部容易劳损。

2、椭圆机锻炼的时候须随时留意运行的速度

增加RPM(每分钟转数,有些机器会用SPM或每分钟多少步来表示)来提高强度,不过太快的速度也会让你陷入麻烦。“若椭圆机的运行速度太快,身体就会随着惯性动力运行,肌肉的使用频率和所需力度就会减少”,美国阿拉巴马州蒙哥马利大学运动科学教授、美国运动医学会(ACSM)讲师Michele Olson解释道。

总结来说:“过快的速度、身体前倾,这些动作都会欺骗你的双腿,降低力量锻炼的效果,减少卡路里消耗。另外,如果发现身体开始被弹起,双脚有所偏离脚踏板,记得马上降低速度!”

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  4个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    文章专业性很强,很用心在打理和真心很不错的一个站点,因而欢迎博主能够加入到我们的博客大全里!
    博客大全2016-08-04 18:41 @回复
  2. avatar
    我曾经听使用过椭圆机的朋友说,椭圆机的健身减肥效果真心不错,虽说如此但最为关键之处还在于自己,需要长期坚持锻炼才能最终获得美美滴身材和健康的体魄哦!
    个人博客2016-08-04 14:34 @回复
    • avatar
      不仅仅是椭圆机的使用和健身,任何事情都是如此,细节需要注意、细节需要做好来,才能让效果由此而变得事半功倍!
      挥泪继续2016-08-04 15:41 @回复
  3. avatar
    细节真重要,能够帮助我们将事情做得尽可能的完善起来,椭圆机使用的这几点须注意事项很有必要牢牢记住。
    管家婆2016-08-04 13:57 @回复