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盘点椭圆机的运动误区,您了解几个?

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健身并非只能用跑步机,在某些情况下,椭圆机、健身车也是非常不错的选择哦。当您只想用来健健身,运动量要求不大、只想出出汗而已,而且预算有所不足,一台低价的跑步机倒不如一台椭圆机或者健身车。但椭圆机的使用方法是非常需要我们加以注意的,使用不当既难以实现预期的效果,还容易给身体造成一定伤害。下面我们来详尽盘点一番,椭圆机的运动误区都有哪些,看看您了解几个。

椭圆机的运动误区

1、阻力设为零

来自纽约Chelsea Piers的私人健身教练R?bynn Europe说,阻力为零的时候,踩的速度虽然很快,但对健身来说几乎没有效果。确保每次踩动椭圆机,都需要用到足够大的力量去对抗设定的阻力。然后,用中等配速继续踩动椭圆机,直到精疲力尽。当你走下椭圆机的时候,如果感觉还能再踩5分钟,那就是不及格了,她补充道。

2、弯着腰运动

直身运动可以拉伸腹部,让你的核心肌群和上身肌肉得到锻炼,运动生理学家Jennifer Cassetty说道。认证私人健身教练,马萨诸塞州国家体能协会会员,同时也是新泽西Inspire Training Systems的总裁Neal I. Pire建议手扶把手,单脚踩动椭圆机,这样可以锻炼到更多的肌肉群,消耗更多脂肪。如果不能找到带有合适的固定把手的椭圆机,没关系,也有些研究表明双手扶住把手运动也能有效降低卡路里的消耗。

3、没录入个人信息

大部分的椭圆机会按照150磅(约等于68公斤)重的使用者去设定相关数值,录入个人信息会让你看到更准确的卡路里消耗值。比如,你的目标就是每10分钟消耗100卡路里,Cassetty说道。

4、没有改变运行方向

向后踩动椭圆机不仅可以增添乐趣,还可以调节大肌肉群用力的方式,Europe说道。向前踩锻炼大腿肌肉,向后踩可以锻炼大腿后侧及臀部肌肉。要得到最好的锻炼效果,踩动时可以稍微下蹲,让膝盖保持90度夹角。

5、一成不变的运动程式

间歇训练是赶走器械健身无聊感,增加卡路里消耗的好方式,Europe 说道。你可以尝试这两种方式:固定阻力,改变配速(1分钟快踩,4分钟中速踩交替进行);固定配速,改变阻力(1分钟最大阻力,4分钟中等阻力交替进行)。

6、用脚趾顶住踏板

椭圆机最常见的使用误区之一就是脚趾过于用力,这会导致脚掌发麻,让锻炼时间被迫缩短。Cassetty的建议是把重心往脚跟转移,让大肌肉群充分用力,这可以大大延长锻炼时间。

7、运转速度过快

运动时如果听到椭圆机呼呼作响,那就意味着阻力不足速度过快了,也就说是,单位时间内消耗的卡路里减少了,Cassetty说道。保持稳定的、中等的配速,用一个合适的阻力迫使肌肉用力,这样会得到并保持较高的心率值。

8、上半身不发力

假设你每天训练,每周2天的时间双手握住移动的把手,让上半身肌肉运动,剩余的5天时间双手握住固定的把手,Cassetty说道。当你进行手脚配合运动时,尝试间歇训练,1分钟用手发力、4分钟用腿发力,交替进行直到训练结束。

9、提高坡度

有些椭圆机带有升坡功能,有点像跑步机。与之相反的是,椭圆机的升坡并不会增加锻炼的难度,反而会让双腿在下踩和上拉的过程中更加轻松。

10、过度迷恋椭圆机

每次到了健身房就直奔椭圆机,一直使用到离开健身房,不应该只用一种器械,Europe说道。补充其他力量型器械或有氧器材,比如划船器的使用等。确保锻炼方式的丰富性,不仅可以避免身体免于某一个单一的动作,还可以持续不断的塑造更多的肌肉群,从而倍儿棒的促进新陈代谢。

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