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椭圆机练习的3个重要小技巧

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因为椭圆机是一项全身性的健身有氧运动,需要手脚协调作业完成锻炼过程,所以需要我们花费一定的时间去适应。但它本身并不需要多少技巧,多加练习便能熟能生巧起来!马上开始,按照下面椭圆机练习的3个重要小技巧,立马享受健身的无穷乐趣吧。

椭圆机练习的3个重要小技巧

1、不要反向踏步

与流行的观念恰恰相反,反向踏步运动对于大腿后部肌肉的加强作用,其实还不如正常的正向运动(而且反向比正向对膝盖的要求更苛刻)。两种动作都可以加强大腿的前侧肌肉,所以可以偶尔做做,但不要做太长时间。

2、充分利用椭圆机的各种功能

可以通过加快蹬踏速度、提高倾斜度、加强反作用力或其他功能组合,来调整运动强度。千万别锁住膝盖,正确的做法是膝盖微屈,保持动作的流畅性。

3、提醒自己站直身子

虽然椭圆机不像爬梯器那样对使用方法有较高要求,但您也可能会姿势不当,比如过于向前靠或是太贴近控制台了。

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