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椭圆机的使用误区及椭圆机有什么用

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椭圆机有什么用?椭圆机是一种适用于全身锻炼的健身器材,因而受到很多健身人士的喜欢。其操作简单,运动量适度、无噪音,亦可跑步。本文为大家详细讲解,椭圆机的使用误区有哪些,以及椭圆机有什么用、椭圆机的主要功能等知识!

椭圆机的使用误区

一、椭圆机的使用误区

误区1:一味地增加转速来提高自身的训练强度

正确方法:兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加速度能够增加训练强度,这是毫无疑问的,但是当速度增加到一定的程度你就会失去对脚踏板的控制,而任由它随着惯性快速转动,可想而知,热量消耗量一定会有所下降。另外,速度越快也越容易受伤。而通过增加脚踏板的阻力能有效地提高训练强度,增加步幅则能让你锻炼到大腿肌肉的不同部位。

误区2:以器械的脚踏板转速来衡量自己的速度

正确方法:通过自己的呼吸急促程度来评价训练强度。椭圆机的脚踏板转动得很快,有许多人就认为自己的训练强度远远高于平时。其实不然这只是一种假相,你只要自己评估一下呼吸强度就可以清楚地了解到自己的努力程度了。如果一次有氧运动是有效的,那你必定是累的气喘吁吁!

二、椭圆机有什么用?

1、提高心肺功能,还有助于减肥、增强腿部肌肉力量,和全面提高身体素质。

2、椭圆机屏幕可以显示出各种数据,如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等,使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。

3、椭圆机可以很好地训练上下肢的协调能力,提高中枢神经系统对肌肉的支配能力,同时省掉了跑步机对膝关节的巨大冲击力,因而更为安全。

4、椭圆机是保护关节的一种最佳运动器材,使用椭圆健身机训练时,训练者的膝关节承受的冲击力会比使用跑步机要小得多,且椭圆机更易于初学者练习。加上练习时需要上肢的配合,可以使人体得到更全面的锻炼。

5、椭圆机利用人体跑步时,脚踝的运动轨迹近似于椭圆形的原理,通过一空间机构实现踏板轨迹的椭圆运动,使椭圆机健身运动与人的自然跑步十分相吻合。

6、椭圆机设计有步幅调节机构、运动规律调节机构、阻力调节机构,可满足不同人群的不同健身需求。

三、椭圆机的主要功能

增加了髋关节的外展、内收和旋内、旋外运动,因此增加了对外展肌群、内收肌群、旋内肌群、旋外肌群的锻炼功能,可实现主动运动型康复性训练。

用于骨折、神经损伤后关节活动范围康复性训练和肌肉损伤后恢复肌力,行之有效改善肢体和肌肉的协调性,全面发展肌肉的耐力。总之,椭圆机既能供正常人健身运动,也可以根据伤残者不同的伤残程度、不同的康复阶段,为下肢伤残者提供有计划、有针对性的康复训练。

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  1个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    从消耗卡路里的角度讲,椭圆机略低于跑步机,但差别不是很大。一位体重75-80公斤的男子,经过30分大运动量训练后的实际测试结果为:跑步机消耗450-475卡路里,椭圆机消耗420-430卡路里。由此可知,椭圆机的运动强度虽然没有跑步机高,但它的健身效果可一点不差哦。并且独具不伤膝盖的优势,这点是跑步机根本没法可比的,因为跑步机跑步对膝盖的冲击力那可是不小的喔。
    無可取代2016-08-09 12:53 @回复