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早晨跑步锻炼身体好吗?什么时间跑步最好

阅读(922) 评论(1)

早晨跑步锻炼身体好吗?其实早晨并不是跑步锻炼身体的最佳时间,早晨可以锻炼,但是不要错误的认为早晨是跑步锻炼身体的最佳时机哦。下面我们就来详细了解下,早晨跑步锻炼身体好吗?什么时间跑步最好呢?

早晨跑步锻炼身体

一、早晨跑步锻炼身体好吗?

许多人认为,早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间,甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康,其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。

体育锻炼是件好事,但人们存在不少误区,如很多人选择早晨跑步锻炼身体。而科学证明,清晨是心脏病发病的高峰时间,尤其是在早晨做强度大的活动,使人体的激素分泌量比午后和傍晚都高,心脏被迫加速跳动,干扰交感神经的平衡,可能使运动者的心脏出现不规则跳动,甚至导致猝死,因此最好选择下午或傍晚锻炼。

还有很多人认为,剧烈运动后应立即坐下来休息,但这是不对的。在剧烈运动中人体内会产生大量代谢物质,在肌肉当中产生大量乳酸,如果此时坐下来休息,乳酸在肌肉里堆积,会出现肌肉无力、酸痛、关节僵硬等症状。所以,运动后应慢走、慢跑,让身体逐步过渡到舒缓状态。

有关医学专家通过调查,显示许多早晨进行训练的游泳运动员,在一段时间训练之后免疫功能逐步下降,这一结果引起人们的重视。

经观察研究,他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素,体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质,还常常因皮质激素而促使血压升高,同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧,因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。

人们在晨练之后,唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度,因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度缓慢,将会使人更容易被病毒所感染。

二、什么时间跑步最好?

鉴于上面的种种原因,研究者们得出如下的结论:

1、首先,人们跑步锻炼身体的最佳时段,不是早晨而是傍晚。在这一时段内,人体内的皮质激素含量最低,而唾液流动速度最高。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的,所以,跑步锻炼身体最好能够选择在傍晚进行。

2、其次,运动后立刻大量饮水也是不对的。剧烈运动后,人体会丢失大量电解质,如果立刻大量喝水,水和电解质会失衡。有人会觉得头晕甚至产生肌肉痉挛等不适感,因此应当休息一下,再适量喝一些运动饮料及时补充水分和盐分。

3、最后,我们可以由此清楚的认识到,傍晚锻炼是最好的运动养生之选择了。您也可以晚上吃完饭1小时后进行运动,也会有不错的效果,可以让您的身体更加健康,您还可以买一些健身器材在家做运动,十分的方便与行之有效(比如:动感单车、跑步机椭圆机健身车等室内有氧健身器材,想要了解更多健身器材的详细介绍请看下面的推荐阅读文章4)。

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  1个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    早晨跑跑步对身体好啊,既锻炼的身体又呼吸了新鲜空气,可是一起床就得要匆忙上班了,实在没时间呀。
    小傲娇2016-09-14 10:02 @回复