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慢跑的正确姿势和正确方法

阅读(852) 评论(1)

跑步是健康的,这一点相信没有争议!然而,在跑步获得健康的同时,如果能够懂得一些小技巧,相信这样的话能够更好的让跑步发挥作用。慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础,慢跑动作简单、易于掌握、活动全面,运动量易调整,锻炼效果显著,因此,是一般中老年及体弱者喜爱的运动。本文我们就来了解下,慢跑的正确姿势和正确方法是怎么样的。

慢跑的正确姿势和正确方法

1、慢跑的正确姿势

慢跑的正确姿式应为两眼平视前方,肘关节前屈呈90度平行置于体侧,双手松握空拳,略为抬头挺胸,上体略向前倾与地平面成85度左右,双脚交替腾空、蹬地,脚掌离地约10cm。全身肌肉放松,用轻而略带弹跳的步伐前进,上肢屈肘保持60度-90度,在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼,必要时口鼻同时呼吸。

2、慢跑的正确方法

慢跑时躯体保持正直,除稍微前倾外,切勿后仰或左右摆动。肌肉及关节要放松,上肢要前后摆动,以保持前进时的动作及惯性,保证胸廓的正常扩张。尽量用鼻子呼吸,这样可有效地防止咽炎、气管炎。跑时脚的前半部先著地,蹬地时亦为前半部用力,而不能整个脚掌同时著地或用力,脚掌不应有擦地动作,否则会加大前进阻力,易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒。量力而跑,跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况,切勿突然停跑,应该改跑为走、然后再慢慢停止。

3、温馨小提醒

慢跑的效果,在短时间内不可能很明显的就能体现出来。但是作用是潜移默化的,运动的目的是为了健康,只要我们长期坚持就能最终取得很好的健身、养生等运动效果耶!

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  1个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    如果每天都能够坚持某种锻炼,或者是坚持慢跑,对身体非常有帮助,可惜知易行难,我就不大喜欢运动!
    boke112导航2016-08-12 13:04 @回复