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中长跑的技巧之:如何保持正确的呼吸方法

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运动过程中的呼吸问题是很重要的,合理的呼吸方式会让人们在运动中变得更加的轻松,中长跑的时候也是如此。呼吸问题对中长跑中的人们是有着极大意义,很多人由于不知道如何调整呼吸,导致了中长跑过程相当的吃力,这一点是很不好的。

中长跑的正确呼吸方法

呼吸问题是我们在进行中长跑的时候需要注意的,同时也决定着我们在中长跑的过程中能否变得愉悦,能否取得好的健身效果,正确的呼吸方法可以让人们跑的更加的持久一些,同时也更加的舒服一些。因而,下面我们来具体学习下,中长跑的技巧之:如何保持正确的呼吸方法?

一、正确的中长跑姿势及呼吸要领

1、姿势

上身保持挺直,既不前倾,也不后仰。头部不要下垂或前冲,手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定,要确保舒适,不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用,脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。

2、呼吸

如果你是深深地从腹部吸气的话,那就对了。请注意,一定要有意识地呼气,以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言,在试着这样做时往往感到很拘束,因而呼吸很浅。另外,如果跑得太快,身体胸侧为了便于工作会产生轻微刺痛感,这是一个很正常的现象。

3、跑步的时间

开始时,最好是跑一分钟,走一分钟,这样一共为15分钟。到第二、第三周时可以逐渐增加定额,跑走20分钟,到第四周时增加到30分钟。目标是:每周进行2-3小时的中长跑运动,分在3-4天内完成。运动前的最佳准备活动,便是做一些伸展运动

二、舒适的穿着让您跑得更轻松

1、鞋子

中长跑鞋应该具有几倍于体重的弹性,必须注意的是:鞋帮的材料应牢固,鞋底应柔韧,脚后跟处要合脚且较低(这是为保护跟踺)。鞋的长度不应该与脚完全相同,而应该在前面留出约1CM的空间,以使脚趾可以活动。买鞋试鞋时,应该穿上配套的袜子,买鞋的时间最好是在下午,因为此时我们双脚的尺寸是最大的,这时试穿的鞋,以后就一定不会过小了。另外,也要注意倾听专家的意见。

2、服装

不宜在水泥、沥青和碎石路面上跑步,因为这些地面不像林间小路、草地和公园小路那么松软。穿得少总比穿得太多好,基本服装包括:棉布圆领长袖运动衫(最好带有帽子),长跑裤或护腿。冬天时,还需加穿一件利于皮肤呼吸的夹克衫和一幅手套。

三、本文小结

我们在中长跑的时候,要注意呼吸方面的问题,同时也要注意以合理的姿态去进行跑步,以及穿上舒适的衣服进行跑步都是很有必要的。还有尽量不要在硬的地面上跑步,应尽可能选择一些乡间小道等比较松软的地面来跑步,这样可以取得更好的健身效果哦。

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