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女性养生禁忌:须避免5个坏习惯

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女性养生和男性养生,在养生之道中相同之处很多,但是也有极个别的差别。那么,女性养生主要有哪些禁忌呢?下面的5个坏习惯是女性养生必须要注意和避免的哦!

女性养生禁忌之常喝咖啡

1、常喝咖啡

带走钙。咖啡过量会增加患骨质疏松症的危险,美国营养师包尔认为,咖啡因会溶解骨头里的钙。

补救措施:每天补充1500毫克钙,记住每多喝一杯咖啡,就要增加19-37毫克的钙。可以在每杯咖啡中,加上两匙牛奶,最关键的是咖啡一天别超过4杯。

2、月经量过大

流失铁。月经量过大会失去许多铁,导致缺铁性贫血,引起疲倦。

补救措施:每天补充18毫克铁。牛肉、鱼、猪肉中都含有大量铁,全谷类、豆类、燕麦、深绿色蔬菜也有少量的铁。有个小秘诀:用铁锅煮菜,也能多吸收一些铁。记住和含维生素C高的食物一起吃,如西红柿、橙子、橘子,能帮助身体更为有效地吸收铁。营养专家建议,不要擅自吃铁剂,铁剂需要在医生指导下服用。

3、超负荷运动

偷走铁、维生素C和E。运动时,需要更多的铁帮助运送氧气到肌肉。而且运动也会带给细胞压力,产生自由基,这时就需要维生素C、E帮助修复。

补救措施:铁18毫克、维生素C250毫克、维生素E400IU(国际单位)。包尔建议,不要偷懒吃补充剂代替,而要从蔬果中摄取维生素C,同时还可以补充身体需要的纤维和植物性化学物质,有助预防慢性病。至于400IU的维生素E,包尔建议从营养补充剂中摄取。

4、爱喝酒

偷走水溶性维生素,如维生素C、叶酸、B族维生素。酒精会损耗身体储存的水溶性维生素,而且还有长期的并发症。因为酒精会伤害胰脏,还会提高罹患乳癌的几率,强烈建议少喝为妙。

补救措施:至少补充维生素C、叶酸、维生素B1、烟酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12一天的建议量。《吃、喝、健康》作者怀尔特认为,多吃豆类、蔬果、全谷类更好。

5、打抗生素

毁掉有益菌。抗生素会杀死消化和泌尿系统中的有益菌,招致胃胀气、尿道感染的危险。因此,当你开始使用抗生素时,就要开始用有益菌重建消化系统。

补救措施:每天吃一杯酸奶,或一颗乳酸菌补充剂。

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