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女性养生之:女人月经期间吃什么好?

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女性如花,做好了女性养生才能让美好身材与美丽容颜常驻。在女性养生之道里,有一项非常重要的工作,那就是月经期间吃什么好,这也是每一位女性朋友万分为之关心的话题。因而,本文请大家跟随雪儿来详细了解一番,究竟女性/女人月经期间吃什么好?

月经期间吃什么好

一、女性/女人月经期间吃什么好?

对于生理期的女人而言,烦恼的远不是月经的麻烦,还有各种如影随形的疼痛、情绪烦躁不安、皮肤状况变差、甚至眩晕贫血、经期不准等等无数让人讨厌的问题。其实,这些都是可以通过调节饮食来解决的!

1、月经时常早来吃什么?

应少吃辛香料,少吃肉,少吃葱、洋葱、青椒,多吃青菜,吃饭前可以按摩耳朵祛除疲劳,内心不要有不安和紧张感。

2、月经总是迟到吃什么?

宜少吃冷食多吃肉,经期第一、二天最好吃姜炒鸡肝或猪肝,多服用补血的食品。

PS小结:所谓“早来”、“迟到”,系依据个人生理周期来算。不管是28天周期或30天周期,早来5天以上或晚来5天以上,就是生理不顺,表示身体与精神有了不平衡的现象。

3、月经前吃什么?

此时,女性应选择既有益皮肤美容作用,又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品,如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。情绪烦躁不安、便秘、腰痛者,宜大量摄食促进肠蠕动及代谢之物,如生青菜、豆腐等,以调节身体之不均状态。

4、月经中吃什么?

为促进子宫收缩,可摄食动物肝脏等,以维持体内热量。此时,宜选用既有益皮肤美容作用,又对“经水之行”有益的食品、药品。宜选用的食品与药品有,羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。此时,甜食可多吃,油性食物及生冷食物皆不宜多吃。

5、月经后吃什么?

经后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪牛肚等,以增强食欲,恢复体力。月经来潮时,要丢失一部分血液,血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐。这就是说,每次来月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐。因此,从原则上讲,月经干净之后的1-5天内(月经期后),应补充蛋白质、矿物质等及用一些补血药。

在此期间,可选用既有益皮肤美容,又有补血活血作用的食品与药品。比如:牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

PS小结:在月经前、中、后三时期,适当摄取适合当时身体状态之饮食,可调节女性生理心理上种种不均,也是使皮肤得以细嫩油滑的美容关键。

二、女性/女人月经期间的饮食禁忌

月经是成年女子的正常生理现象,但月经来潮期间,机体也会受到一定的影响,比如抵抗力降低,情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血,使体内的铁元素丢失较多,尤其是月经过多者。因此,月经期间除了避免过分劳累,保持精神愉快外,在饮食方面应注意以下宜忌。

1、忌生冷,宜温热

祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期间如食生冷,一则伤脾胃碍消化,二则易损伤人体阳气,易生内寒、寒气凝滞,可使血运行不畅,造成经血过少甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,月经期间也不宜吃冰淇淋及其它冷饮,饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

2、忌酸辣,宜清淡

月经期间常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳。为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小。月经期间的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

3、防止缺铁,荤素搭配

妇女月经期间一般每次失血约为30-50毫升,每毫升含铁0.5毫克,也就是说每次月经要损失铁15-50毫克。铁是人体必需的元素之一,它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥着重要作用。因此,月经期间进补含铁丰富,和有利于消化吸收的食物是十分必要的。

鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富,其生物活性高,容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收。所以,制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质。动物血是价廉物美的月经期间之保健食品,可多加食用,以满足妇女月经期间对铁的特殊需要。总之,月经期间仍应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期间的特殊生理需要,供给合理膳食,注意饮食宜忌而确保健康。

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