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养生应该少吃夜宵,尤其避免5种食物

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现代社会由于人们娱乐活动的增多,很多人都习惯了晚睡。在之前的文章《良好睡眠是保健养生的第一选择》里,我们已经详细介绍了晚睡本身就是不健康的,如果晚睡还经常吃夜宵更是对身体的害处多多,对健康非常的不利。因此,我们应该少吃夜宵,尤其应该避免少吃、最好是不吃5种食物!

一碟炒田螺夜宵

一、吃夜宵的危害

1、容易生结石

人的排钙高峰期在进餐后4-5小时,若夜宵过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡。尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之逐渐扩大形成结石。

2、营养难消耗

夜宵都吃得比较好,虽然营养丰富,但也暴露出另一个问题,即营养如何消耗。据科学研究报告,在吃夜宵时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加。一方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症,另一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且,摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、硫化氢等毒素,刺激肠壁、诱发癌症。再加上饮酒,则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。

3、胆固醇增多

经常吃夜宵,如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来(包括阴茎动脉),就会成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时,因为长期夜宵过饱,会反复刺激胰岛,使胰岛素分泌增加。久而久之,便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退,甚至提前衰退,发生糖尿病。这些病症均能影响性功能,导致性衰退。

4、引起失眠

夜宵过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其它部位。因此,想拥有健康最好的方法就是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养,最佳选择是碳水化合物,即淀粉和糖类,如一片面包、或一杯牛奶或一碗清淡的稀粥。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应,令身体分泌胰岛素,从而发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。

二、夜宵尤其不能吃的5种食物

1、咖啡因

很多人都知道,含咖啡因的食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

2、辛辣食物

夜宵吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因之一,辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感,进而影响睡眠。

3、油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

4、有饱腹作用的食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

5、酒类

睡前饮少量酒可以促进睡眠,但若是饮酒过量,它虽然可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

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