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经常熬夜对身体的7大危害

阅读(483) 评论(1)

相信大家都知道“良好睡眠是保健养生的第一选择”,但是知易行难,很多朋友因为客观原因不得不经常熬夜,或是习惯了如今社会的夜生活,这些对身体健康都是极为不利的。本文我们来看看,经常熬夜对身体的7大危害,为了您自己的健康,希望大家今后都要注意了!

经常熬夜的危害

一、经常熬夜对身体的7大危害

1、耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

2、肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。关于这点,建议大家看一下《养生应该少吃夜宵,尤其避免5种食物》文章里的更多介绍和分享。

3、皮肤受损

皮肤在晚10-11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

4、记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

5、肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

6、免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

7、心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

二、熬夜技巧

熬夜的人在第二天都会感觉浑身乏力,提不起精神,有技巧地熬夜,可将伤害降到最低。

1、提神补水喝红茶

咖啡虽然提神,但也容易引起失眠,还会消耗体内B族维生素,反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶,如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等,一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。

2、经常服用滋补良方

如果是长期熬夜的人,可以经常服用这么一剂简单易做的滋补良方:取西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天的量,煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。

3、疲倦难熬时休息半小时

此外,在感到疲倦难熬时,不妨先休息半小时,或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量,还能驱走睡意,使头脑保持清醒。

4、更多健康熬夜技巧

关于这点,建议大家看一下《健康熬夜技巧:献给不得不经常熬夜晚睡的朋友》文章里的更多介绍和分享,相信会对大家有很大帮助的。

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  1个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    这7点只是熬夜的主要危害罢了,其实熬夜的危害远不止就这些,它对我们的整个身心都会造成全面损伤。想要有个健康的作息和生活方式吗?唯有“早睡早起”,才是正道!
    简愛2016-08-19 17:38 @回复