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不同体型老年人,秋冬季运动养生要有区别

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秋冬季节,如何进行正确的运动养生呢?其实,根据体型不同,老年人秋冬季运动养生的方法可以略有差异。

老年人秋冬季运动养生

1、体型较胖的老年人

如果体质较弱,长期不运动,就会时不时地感觉喘不过来气,爬几级楼梯都要歇好几次。这样的老年人朋友可以每天早晨起来拍拍手,拍手疗法可以疏通全身的气机,改善全身关节酸痛、冬季手脚冰冷、肥胖、高血压等慢性病。

拍手方法:将十指分开,两手手掌相对、手指对手指均匀拍击。开始时两手可轻拍,以后逐渐加重,至自己双手能承受的力度,但不能太轻,否则起不到刺激手反射区的作用。拍击时,记得将拇指与其他四指分开,以免拍手过度造成淤血,注意力专注于两掌之间,心情保持轻松愉快。可以坐着拍、站着拍、边走边拍,以及原地踏步拍,什么姿势都可以,当然手脚并动的效果更好。

2、体型较瘦的老年人

他们由于脂肪少,保温能力和抵抗力较弱,所以在秋冬季容易怕冷,建议这样的老年人晚上多泡泡脚。泡脚可以活血,促进局部血液循环,改善畏寒的症状。准备一个大而深的水桶,以水能浸到小腿一半以上为原则。水的温度要够热,大约45℃。若浸泡期间水变凉,中间可加热水,以每次侵泡20-30分钟为宜。

泡脚方法:泡脚时若加入不同的材料,可在改善怕冷的同时,还能够起到很好的保健养生效果。比如:加生姜,适用于风寒感冒、风湿、类风湿、阳虚畏寒、脚凉等症状;加艾叶,适用于咳嗽、哮喘、呼吸系统疾病;加盐,可以改善高血压、腿脚肿胀等情况;加醋,则适用于足跟骨骨刺和骨质增生。

3、本文小结

① 秋冬季节天气寒冷,老年人的运动量减少,可根据自身的身体状况,选择和掌握合适的运动方法,在室内通过一些简单的动作就能达到良好的运动养生功效哩。

② 关于泡脚的话题,建议大家看一下《热水泡脚十分有益于保健养生》文章里的更多介绍和分享,相信会对大家有很大帮助的。

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