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动感单车PK跑步机:哪个减肥效果更好

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很多朋友询问雪儿,动感单车和跑步机哪个减肥效果更好?俗话说生命在于运动,全民运动的热潮已经袭来,大家都在努力追求着健康的生活方式。想远离发胖发福的危险,用动感单车和跑步机来锻炼,是如今备受青睐的一种方法。下面我们就来一探究竟,动感单车PK跑步机:哪个减肥效果更好呢?

动感单车PK跑步机:哪个减肥效果更好

一、动感单车简介

动感单车英文名字(SPINNING),由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创,是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外骑行的一切缺点后,因为技术上的改进,使得这项运动在简单易学之余,成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动,15-55岁的人都适合。

但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐,目前我国选择动感单车的人士集中在20到35岁之间,大多为年轻白领。简单而言之常骑动感单车有什么好处呢?运动后能消耗很多的能量,出很多的汗;同时还能够增强人们腿部的力量,美化下肢形体,以及改善人们的心肺功能等等好处。

二、动感单车减肥原理

和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂减肥的效果。据专家介绍,动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常动感单车全程45分钟一堂课下来能消耗500千卡左右的热量。同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此需要我们及时补水。

但是,大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的,如果您在运动的时候带上心率表,就会很清楚的看见自己在运动过程中,从哪一刻开始是在完全消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够大大增强您的心脏与肺部功能。

动感单车是现今健身房最热的健身项目,它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下,进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动,使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。经过一段时间锻炼,可使人的身体弹性、柔韧性及反应速度得到很大提高,并且使您的精力更加旺盛。如果您有看过周薇疯狂动感单车视频的话,您一定会惊讶于动感单车能够赋予人的那份动感与激情,竟然是那么的令人心情澎湃不已。

三、跑步机怎样减肥快

很多人买了家用跑步机,准备开始在家里进行减肥,那怎样使用跑步机才能达到最佳的减肥效果呢?让我们来看一下专业人士结合跑步机的正确使用方法,科学制定的一个跑步机减肥方法

1、热身(前10分钟进入运动状态)

时间:第1分钟-第10分钟,心率:(220-年龄)×30%,坡度:0度,速度:6公里/小时-7公里/小时。

2、慢跑(20分钟激活每一块肌肉)

时间:第11分钟-第30分钟,心率:(220-年龄)×40%,坡度:0度-10度,速度:8公里/小时-10公里/小时。

3、中速跑(20分钟大量燃烧脂肪)

时间:第31分钟-第50分钟,心率:(220-年龄)×60%,坡度:0度-10度,速度:10公里/小时-12公里/小时。

4、平稳减速(10分钟身体逐渐放松)

时间:第51分钟-第60分钟,心率:(220-年龄)×30%,坡度:30度、10度、0度逐步递减,速度:6公里/小时。

5、结束(逐渐降低跑速)

由8公里/小时,到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从30°慢慢降到10°,持续10分钟左右。

四、哪个减肥效果更好?

动感单车和跑步机哪个减肥效果更好?科学研究证明,在高强度情况下跑步机是绝对的赢家,1小时能消耗850千卡热量,即使是在低强度运动时,跑步机每小时都还能够消耗550千卡的热量。而动感单车表现如何呢?前面已经说过,动感单车全程45分钟一堂课下来,能消耗的热量在500千卡左右。

虽然跑步机明显强于动感单车的减肥效果,但是它们两者是各有各的优缺点:跑步机枯燥乏味,令人难以长久坚持(不少朋友跑步机买回来新鲜了几个月,就很少再去使用,甚至完全闲置在阳台都成晒衣架了);而动感单车的减肥效果虽然不如跑步机,但它的骑行过程在动感单车音乐的带动下,充满乐趣与激情容易长期坚持!

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