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登山机怎么用?登山机的正确使用方法

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登山机,是一种造型美观、使用舒适、 操作方便的健身器械设备。豪华式登山机,同样有运动数据处理及输出采用大屏幕的计算机控制系统,具有运动编程、运动时间预置,心率、运动频次、卡路里能量测试,以及各种运动数据、体能数据显示等几十种辅助功能。下面我们来具体看看,登山机怎么用?登山机的正确使用方法是怎么样的。

登山机的正确使用方法

1、登山机30分钟减去脂肪

如果你的训练目标是减脂的话,就需要做大量的有氧运动。在众多减脂方式中,有氧健身器械是非常有效的。登山机,不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪,对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。

2、登山机的设计原理

登山机的设计原理,是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是,在登山机上做大腿上下踩踏动作时,我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多。因而,登山机练习对膝关节较弱的朋友非常安全可靠。

3、登山机的使用方法

登山机的使用方法其实也很简单,只要踩到踏板上双脚交替两次,机器就会自动显示,然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话,可以把阻力调到8-12,时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果,同时心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功,阻力调到6-8,坚持20分钟就会有很好的效果,心率则保持在100-120/分钟之间为宜。

4、登山机的锻炼时间安排

登山机不仅可以提高心肺功能和减脂,对大腿肌肉线条的刻画也有着很好的效果,重要的是坚持。登山机的锻炼时间安排,以每周练习3-4次,效果最佳!

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