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登山机的功能作用及优点好处都有哪些?

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登山机,是模拟登山运动的健身器械,是一种价值很高的全身性有氧代谢运动方式。登山机常见品种有10多种,其中一种为手脚并用,还有一种采用等动量液压阻力器。双脚可以自由上下运动,在运动中当身体达到最佳状态时可以加速,也可以在身体疲惫时减速,并加有保险装置以防发生意外事故。那么,登山机的功能作用及优点好处都有哪些呢?

登山机的功能作用及优点好处

1、有效瘦身

健身者在登山机以16%的坡度角,和速度为3英里/小时(4.82公里/小时)的强度下运动时,可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果。这说明,在登山机上健身者不必增加速度,就能有效的提高心率,以实现脂肪的消耗。当使用者在使用跑步机锻炼时,并想达到理想的瘦身条件,那么就需要使用者在跑步机上用长时间高速度的跑步,才能实现。

但是,一般的使用者哪怕是优秀的运动员也不可能在长时间的高速奔跑下,能坚持超过半小时甚至是一小时以上,所以想使用跑步机用低速瘦身的方法很难实现。而登山机不一样,登山机只需要提升它的坡度,而速度可以不变,甚至是降低,就能达到使用者想要达到的锻炼效果。将登山机坡度调整到40%,速度为3km/h,其锻炼5分钟的效果,和在平台跑步机上以8km/h的速度训练30分钟的效果是相同的。

2、双重锻炼

当健身者在坡度为15度以上的登山机上运动时,调动肌肉细胞组织参与活动的比例将提高到75%,而在平台式跑步机上,这一数据只有20%左右。这就意味着,锻炼者在同一台机器上,就能同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。

这也就是说,当使用者在使用登山机锻炼时,当坡度达到15度以上,将能够有效的对臀大肌、股后肌群、以及小腿肌肉产生良好的锻炼效果,从而实现提臀、瘦身、美体塑形等功效。并且持续的登山活动,虽然是低速,但是同样维持了在慢速情况下保持有效的心率强度,保证了心血管的锻炼。

3、耗能更高

健身者在坡度为16度,速度为2英里/小时的登山机上运动时,每小时消耗360千卡热量,是平台跑步机同等时间内消耗的热量的3倍。而且,锻炼者即使在登山机上低速走步,都能有效的调动有氧功能系统,给予心血管和肌肉活性组织以有力的支持,加速身体脂肪消耗。

当使用者在跑步机上用低速锻炼时,我们所消耗的实际上是我们体内预储的碳水化合物,而不是我们身体里的脂肪,而如果想要达到消耗脂肪的条件时,我们就需要长时间的高速奔跑。但是,当使用登山机时,我们只需要将坡度升高就能保证,从一开始我们消耗的就是脂肪,而不是体内预储的碳水化合物。这样使用跑步机低速锻炼很难达到的瘦身计划,使用登山机时就能很轻松的完成。

4、降低损伤

在户外登山,实际上是把我们的身体搬到山顶。户外登山人的运动是主动性的,有许多能量通过人的下肢转化为势能消耗,腿部承受比重大,更容易造成短期劳累和腿部僵硬变粗。而使用登山机人的运动是被动的,更多的是全身加入到运动之中。

有实验证明,消耗同样的能量,在登山机上能比实际户外登山多走三分之一的路程,并且使用者会轻松很多。仅是减肥效果,登山机是其它健身减肥器械所不能比拟的。大坡度登山机之所以可以达到如此好的效果,原因是增加坡度,改变了人体的耗能方式。

5、注意事项

① 不要光脚或者穿皮鞋等;

② 使用前做热身运动,在登山前让身体活跃起来;

③ 定期保养和调试;

④ 身体关节有损伤,或者不能正常活动者慎用。

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