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腹肌板锻炼腹肌7点须注意事项

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利用腹肌板做仰卧起坐锻炼腹肌,因为针对性强,因而可以给予腹肌最大的刺激,对于练出腹肌的厚度和线条非常的效果棒。下面请大家跟着雪儿一块儿来看看,腹肌板锻炼腹肌的7点须注意事项!

腹肌板锻炼腹肌注意事项

1、有效拉伸运动的正常时间为10分钟,不要太长也不要太短。这10分钟最好是分成10次进行练习,每次1分钟,中间可以稍作休息。练习结束后,可以通过小跑几分钟进行全身肌肉和关节的放松。

2、每天早晨和下午,利用腹肌板锻炼腹肌各一次,更有利于塑造完美的腹肌线条。

3、在进行腹肌板锻炼之前,最好不要进行剧烈运动,简单的热身运动即可。

4、腹肌板的最高点离地面50厘米左右为最佳,将双腘窝放在最上面的搁脚海绵上,脚面则勾住下面的勾脚海绵,而后躺在板面上。

5、在进行腹肌板锻炼腹肌时,身体尽量放松,但不要晃动。

6、练习时如果头疼,就暂时中断练习,初学者一般会出现头疼头晕现象,这是正常的。

7、练习结束后,可能会出现眼结膜充血,这也是正常的现象,过一会就会好了。

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