我爱动感单车网,致力于动感单车、跑步机、椭圆机、健身车等众多健身器材的知识分享,欢迎大家{Ctrl+D}收藏或是记住本站、每天来看看、快乐健身从此开始 ◕‿◕!

仰卧起坐能减肚子吗?做正确了才有效果

阅读(471) 评论(5)

平坦并且迷人的腹部,是女人性感的标志之一,为了减肚子,许多人坚持天天做仰卧起坐。但是,仰卧起坐能减肚子吗?这个问题一直困扰着许多人。本文雪儿将带领大家来揭开,仰卧起坐究竟能不能减肚子这一谜团,同时还会告诉大家仰卧起坐如何做正确了减肚子才有效果!

仰卧起坐减肚子

1、85%的美眉认为仰卧起坐能减肚子

根据调查显示85%美眉的认为,仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种,轻松、没压力。不但可以消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,紧致腹部的皮肤,而且还可以促进卵巢正常排卵和宫腔保健。

另外,仰卧起坐不仅能有效锻炼腹直肌,还能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌,能够快速有效的减小腰围、降低体内热量。其中30%的美眉坚信,仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪,行之有效减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉,坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐,长期坚持下来,她们的肚子变平坦了。

2、15%的美眉认为仰卧起坐不能减肚子

在调查中只有15%的美眉认为,仰卧起坐不能减肚子,即使天天做仰卧起坐也是对减掉腹部的赘肉没有任何作用的。她们认为腹部的脂肪之所以堆积,是因为平时摄入太多的卡路里,而人体又没有及时的把它排出来。因此,要想快速消灭肚子上的赘肉,只有通过营养均衡的饮食和多做一些有氧运动来燃烧卡路里。常见的有氧运动,有跑步、骑自行车、或游泳。

3、专家观点:仰卧起坐做正确了才有减肚子的效果

大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题,各有各的看法,观点不一,下面我们还是来听听专家们的意见吧。

专家们认为,做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的,但是见效不是很快,要坚持一段时间才能达到减肚子的功效。因为身体中的脂肪,至少需要每天运动20分钟才能被燃烧消耗掉。

备注:上面的“每天运动20分钟”,其实有两个意思:

一是,做仰卧起坐的时间,加上做其他运动的时间达到20分钟(最好是20分钟以上),但以做仰卧起坐为主;

二是,做10-12次为1组,总共做3-5组,组与组之间稍作休息30-60秒(这是标准的健美运动做法,对于减去肚子非常有效,并且能够锻炼出漂亮的“王”字腹肌来,6块或是8块腹肌)。

专家们提醒大家,在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏,这样不仅能增强减肚子的效果,而且还能有利于身体健康。在日常生活中有很多人为了能在短时内减肚子,就每天拼命的在家做仰卧起坐,强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量,腹部的脂肪和赘肉才会快速的被消耗,其实不然。

另外,鉴于很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象,专家们还提醒大家,仰卧起坐姿势不正确也会影响减肚子的效果哦。

4、仰卧起坐的科学正确做法(见下图)

仰卧起坐的科学正确做法

仰卧于平地、床上、或腹肌板上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧(亦可双手十指交叉环抱于颈后),尽量展开双臂。

借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要离开地面。

缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。

提示:在借用腹部的力量向上拉起身体时,要吸气,只有这样才能够确保锻炼到较深层次的腹部肌肉。

➨ 阅读了上面内容后大家还喜欢

转载请注明:我爱动感单车网 » 仰卧起坐能减肚子吗?做正确了才有效果

动感单车 · 好车推荐 >>
喜讯:本站为大家真诚推荐动感单车跑步机椭圆机健身车等热卖健身器材,欢迎前往了解详情。同时敬请亲们收藏或是记住本站(并分享给您的亲朋好友),每天早、中、晚来逛一次,不耽误工作和学习,快乐健身+健康生活每一天!
表情

Hi,请填写昵称和邮箱!

  • 昵称(必填)
  • 邮箱(必填)
  • 网址
  5个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    对于我这个胖子,是应该好好学习一下这个仰卧起坐的正确锻炼方法!
    搬运工2016-09-19 09:35 @回复
  2. avatar
    啊,我真要运动了,每年总得抽两个月来坚持锻炼,不然真有肚子了。
    Koolight2016-09-06 15:47 @回复
    • avatar
      这点我可做的比你要好些哦,一般情况下我每周健身6次,礼拜天休息,日复一日年复一年!
      雪儿2016-09-06 18:57 @回复
  3. avatar
    仰卧起坐要做20分钟以上,挺有难度的,所以想靠这个减肚子,看来挺有难度的。
    boke112导航2016-09-06 11:45 @回复
    • avatar
      不是指连续做仰卧起坐20分钟或20分钟以上,如果真是这样的话,很多人都无力完成。具体指什么,已经在文章中添加了详细备注说明,那个才是正解!
      雪儿2016-09-06 14:12 @回复