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全面盘点:仰卧起坐的好处都有哪些?

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对于许多健身爱好者来说,都拥有自己的腹肌板。腹肌板主要用来做仰卧起坐,而仰卧起坐的主要作用是锻炼出“王”字腹肌来,和增强腹部肌群的力量。做得正确的话,既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。下面,我们就来全面盘点一下:仰卧起坐的好处都有哪些?

仰卧起坐的好处

1、锻炼腹肌

可有效锻炼锻炼者的腹肌,让腹部肌肉群变的更发达,让锻炼者能更好地控制自己的身体,因为腹肌属于核心肌群,对于稳定身体有着很重要的作用。而且腹肌的强壮,对背部有较好的支撑作用,使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

2、减肥燃脂

仰卧起坐也能减肥,但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪,否则只能锻炼腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,长时间做还会对脊椎造成一定伤害。若能配合其他有氧运动,才能在减肥和健美两方面起作用,而单纯的仰卧起坐是不能很好消耗脂肪的。

3、保护脏器

仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,自然能够使得腹部肌肉变得收紧起来,从而更好地保护腹腔内的各个脏器。

4、可减肚子

仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉,增加肌肉的运动量,可减少腹部多余赘肉,为爱美人士塑造完美的细腰。但减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉才会变得紧实,最终达到减肚子的良好效果。

练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时,都可以有意识地进行腹式呼吸,养成习惯。

5、改善肠胃功能

可利于肠胃运动,仰卧起坐需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。它可以刺激毛细血管,加快血液循环,促进体内化学、生理反应的进行,从而预防和缓解一些慢性疾病。

6、锻炼腹股沟、缓解和治疗妇科疾病

仰卧起坐还可以锻炼腹股沟,腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管,促进腹部血液循环,从而缓解和治疗妇科疾病。妇科病是女性常见疾病,治疗不当容易引发不孕不育,甚至发生更严重的变化。除了药物治疗之外,女性可以在家经常做仰卧起坐,这是一种治疗妇科病的辅助方法。

7、调节中枢神经系统

仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统,适量运动还可以改善机体免疫功能,从而提高身体的抗病能力。仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情,减少精神病、忧郁症的得病率,促进人们心理健康。

8、锻炼毅力

做一次仰卧起坐运动量不是很大,但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率,则是一件不容易做到的事情了。所以,这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法,小运动持之以恒下来,将成为一件了不起的事情,试问你有毅力每天坚持下来吗?

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  2个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    仰卧起坐一直来都是本人最为喜欢的健身动作之一,练习的久了不但对减去腰腹部的赘肉和多余脂肪很有效果,而且能够让我们练出一副漂亮的腹肌来,那么腰腹部的形态会变得相当的健美起来,自己看着都爱哦!
    我很癡情2016-09-08 11:58 @回复
  2. avatar
    仰卧起坐的好处,还真是挺多的,不过话又说回来,其实任何一个健身动作它的好处都是如此。并不是说锻炼的是某一块肌肉或肌肉群,仅仅只是对这块肌肉或肌肉群起作用,还会对相应的许多部位起作用。这一点可以说是健身的妙处吧,只有自己亲自去锻炼了,才能真真切切的体会到这些!
    181920212016-09-07 11:35 @回复