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踏步机有用吗?踏步机的功能与作用怎么样

阅读(1291) 评论(6)

踏步机具有价格便宜、小巧轻便,但减肥瘦身效果又相当不错等优点,因而受到不少人士的喜爱。特别是那些爱美的女性朋友们,更是喜欢用它来锻炼自己的腿部、臀部、腰腹部,渴望实现美体塑形的效果。本文我们就来详细了解一番,踏步机有用吗?踏步机的功能与作用究竟怎么样?

踏步机在家即可减肥瘦身

1、踏步机有用吗?

踏步机是一种很实用的健身器械,体积小价格便宜,可独立完成健身、减肥,帮助强化心肺功能的同时,还能加强全身及下肢肌群的运动。踏步机属于众多有氧运动中的一种,相比传统的运动器械不易产生疲劳,特别适合多数女性使用。但是它不适合患有脊椎软骨突出、膝关节炎、踝关节扭伤、跟骨肌腱炎以及足底筋膜炎的女性,那样可能会加重慢性扭伤的情形或加速膝关节的退化。

踏步机主要是针对下半身(臀部和大腿)运动的器械,但是在使用踏步机锻炼时,上身手臂随身体摆动,也会起到锻炼的作用,而且能够帮助多燃烧掉10%的热量。另外,将脚踏在脚踏板较前方锻炼时,能够提高运动强度,反之踏在较后方则会降低运动强度。

运动时要注意运动量适量,过量容易使人对运动失去信心,丧失兴趣。初次运动时,时间最好控制在15分钟,然后再逐次延长。一般的健身要锻炼20分钟以上,才会起到好的运动作用。身体瘦弱需要锻炼的人,每次应锻炼20-30分钟,每周2-3次。需要减脂的人,每次则应锻炼30-45分钟,每周3-4次。

使用踏步机锻炼时最好穿运动鞋,以及穿着透气性能强的衣服比较好。尤其要穿运动鞋,避免运动时对脚摩擦造成的伤害。最好是穿有减震功能的鞋,这样还会减小运动时对腰椎的压力。请注意了,运动前一定要做热身运动,热身运动的主要目的是轻微加快心跳。这样既能提高身体主要部位的体温,又能使更多的血液、氧气流向肌肉,为身体的剧烈活动做好准备。

运动时和运动后都要注意补水,运动时体内的新陈代谢速率会提高,身体就会开始燃烧脂肪,这时候人体需要大量的水分保持温度均衡。尤其是喝具有培保因子的水,不仅能有效促进体内循环,调整新陈代谢状况,而且还可以抵制有害细菌,同时增加有益菌群,促进肠胃的健康。还有,喝水还可以帮你多消耗掉10%的热量。

运动过后莫忘“冷却”,运动过后的“冷却”如同健身之前的“预热”一样不可忽视。从心理看,良好的心境对人的行为具有促进作用,而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。从生理看,只有在心情舒畅的状态下,才能及时解除运动中所形成的身体机能的紧张状态,让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都得到松弛与养息,让循环系统及时恢复生理活动常态,让兴奋与抑制互为调节,从而达到强身健体、健脑益智的目的。

2、踏步机的功能与作用

踏步机可同时运动腿部、腰部、臀部,实现在同一台器械上同时完成身体多个部位的脂肪燃烧,塑造完美的下半身曲线。

进行踏步运动,可锻炼平时不常动到的地方,如臀部外侧、大腿内侧及外侧等等。

踏步机结合了扭腰机的功能,在相同的运动时间可锻炼更多的部位,消耗更多的热量。

配备有电子表,可显示锻炼时间、累计踏步次数、每分钟踏步次数、卡路里(热量),随时掌握运动量保持最佳运动状态。

让繁忙的您不必挤出专门的时间去健身房运动,可以在看电视、听音乐的同时完成身体多部位的热量消耗,在家中就可以轻松达到健身、塑身的目的。

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  6个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    :oops: 踏步机的运动方式挺像椭圆机,健身的功能与作用也很多相同之处,着重于锻炼人体的下半身(腰部、腹部、腿部)。但踏步机的运动量和健身效果,应该远没有椭圆机来得大和效果好,也远远没有椭圆机的功能多,再有椭圆机还能够有效的锻炼我们的双臂哩。
    阿龙2016-09-11 00:37 @回复
  2. avatar
    这个踏步机真心不错,光是看着就很是小巧别致,想拥有一台。
  3. avatar
    使用踏步机主要是下半身用力,因而对小腿、大腿、臀部的减肥瘦身作用应该不错。再则,腰腹部也会随着踏动而跟着扭动,所以对于减去腰腹部的赘肉、脂肪,也应该有着一定的美体、塑形效果吧!
    龙英志麒2016-09-08 11:46 @回复
  4. avatar
    什么健身器材应该都是挺有用的,关键还是要坚持下去才行。
    懿古今2016-09-07 17:09 @回复
  5. avatar
    这个踏步机还真是小巧玲珑,什么时候咱也试试下它的健身效果和使用感受。
    管家婆2016-09-07 11:58 @回复
    • avatar
      如果对它感兴趣的话,不妨试试,不过使用这个踏步机的人以女性居多,使用它的男性很少。毕竟身材小巧的踏步机,其运动量不是很大,而男性多数更为喜欢那些运动量较大的健身器材(比如跑步机、哑铃等),在健身的同时可以将肌肉锻炼的更加的富有男人味(而这点,是踏步机难以做到的)!
      雪儿2016-09-07 13:19 @回复