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划船器的作用、功能及健身效果怎么样?

阅读(803) 评论(1)

划船器,适用于平时不大活动的人群,特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层,当然了划船器还是很多健身爱好者用来锻炼背部等众多肌肉的很好抉择。很多朋友对划船器的各方面性能还不是很了解,因而下面咱们一起来学习,划船器的作用、功能及健身效果怎么样?

划船器健身

一、划船器的作用、功能及健身效果

1、瘦身效果

划船器能够锻炼到全身的肌肉(尤其是手、背、腿),从而燃烧脂肪,达到瘦身的效果,从而使得划船器有了一个“背部肌肉雕刻刀”的美称。

2、锻炼90%的伸肌

划船时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。

3、锻炼背肌和脊柱关节

同时对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸过程中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高背部肌肉的弹性,也能增强其韧性。

4、达到全身塑身的效果

在不同健身器材下进行最大运动测试,划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗,并能促进体适能,更能运用全身的肌肉达到全身塑身的效果。此项运动是世界上受欢迎的健身器材之一,加入划船的世界你的身体将会变得更加的健康与健美起来!

5、锻炼腰背和缓解背部酸痛症状

划船器模拟划船的自然动作,适用于健身房和家庭运动,锻炼手腿腰等部位肌肉组织,有效地锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状。

6、有效减轻体重和健美背部肌肉

如果锻炼的目的是减轻体重,应将手柄的力度调节至中低强度,每次划船时间不低于30分钟,中间稍做休息。如将力度调节至中等强度,可得到肌肉力量的锻炼,同时明显缓解背部肌肉的紧张,并辅助治疗陈旧性或新创伤。如调至最大强度,可得到健美背部肌肉的效果,锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气,后仰时吸气),每8-12次为一组,组与组之间休息30-60秒,共做4-5组。

二、雪儿温馨提示

1、使用划船器练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

2、单纯进行划船器的训练,容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展,而忽视了反应、速度、协调性。所以,平时除了进行划船器训练外,还应加入必要的辅助练习(如球类、武术、健美操、街舞、拳击、舞蹈等,或是别的器械训练,比如跑步机椭圆机等的练习),使身体获得全面的发展!

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  1个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    就我健身多年来的经验和对于健美运动的了解,这个划船器/划船机主要是用来锻炼背部的肌肉群,因而对于增长背部各个肌肉的厚度、宽度,以及修饰出清晰明了的肌肉线条,很有效果。当然了,同时也会锻炼到其他部位的很多肌肉,确实是很给力的一件健身器材!
    真乖2016-09-10 10:44 @回复