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登山机伤膝盖吗?如何避免练登山机伤害膝盖

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不少朋友应该知道,很多男性朋友会经常使用登山机来锻炼身体,登山机是很受欢迎的一种健身器材。它的运动量适中,健身效果好,近几年越来越受到人们的喜爱。那么,登山机会损伤膝盖吗?如何避免练登山机伤害膝盖呢?下面我们来具体看看吧!

使用登山机锻炼身体

1、登山机伤膝盖吗?

正确的使用登山机锻炼身体,对膝盖的伤害很小很小,基本可以忽略不计。但是错误的动作、过高强度的锻炼,是可能会对膝盖造成损伤的。

2、登山机对膝盖伤害小

在户外登山时,进行的是主动性锻炼,腿部承受的比重比较大,所以膝盖的负荷也是很重的。但是在登山机上锻炼,更多的是全身加入到运动中,身体大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群、臀大肌能会参与用力。因而在登山机上用大腿上下踩踏动作时,膝关节会比真正的登山或爬楼梯的压力减少很多,对于膝关节的伤害自然也就很好降低了。

3、如何避免练登山机伤害膝盖?

① 锻炼前进行热身

不管是进行哪种运动,正式锻炼前的热身运动都是不能缺少的。在进行登山机锻炼之前,先对腿部肌肉进行热身,像慢跑几分钟、原地高抬腿、压腿等能让腿部肌肉充分活动开来,进行5-10分钟。

② 步幅不宜过大

在那种坡度登山机上进行锻炼时,步幅不宜过大,那样可能会增加膝盖受伤的几率。以自身能承受的步幅去进行,而且设置坡度时要注意结合自身的实际情况,不要把坡度设定的过大了。

③ 采用姿势的正确

在登山机上双腿进行不断的前后交替运动时,腿不要向左右扭动,而且双脚注意不要向外撇开。登山机的基本姿势是:双手扶住两侧的扶手,目视前方,抬头挺胸;运动过程中尽量保持重心平稳,不可前后左右晃动,保持平稳的节奏和呼吸;最重要的是做踩踏运动时,膝盖的弯曲不要超过90度,避免磨损膝关节。

④ 穿合适的鞋子

在进行登山机锻炼时,不要光脚或穿着皮鞋、拖鞋去锻炼,这样会增加对膝盖的冲击,造成膝关节受损。

⑤ 锻炼时间不要超过40分钟

登山机一般能坚持锻炼20分钟,就可以有比较好的锻炼效果。如果只是想要健身和提高心肺功能,锻炼20分钟左右就可以了。如果目的是减肥的话,锻炼时间以控制在40分钟以内为好。因为时间过长,运动强度又过大的话,膝关节受伤的几率会增加许多!

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  7个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    博客排名怎样,收益又怎样呢?祝此博客,万事大吉!
    蓓蓓佳社区2016-09-16 01:58 @回复
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