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登山机怎么用?登山机和椭圆机的使用方法

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在现代生活中,很多人都会经常到健身房进行运动健身,尤其是年轻人。健身房里的健身器材有很多,登山机和椭圆机就是其中较为常见的两种健身器材。下面我们不妨来学习下,登山机怎么用?登山机和椭圆机的使用方法!

登山机的使用方法

1、登山机怎么用

手轻轻握住把杆,因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡即可。最佳情况是放开双手,让它们自由下垂在身体两旁,这样不仅加强了心肺功能,也挑战了你的平衡能力。如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶的上趟,那么你选择的速度太快了,此时你应该将速度调慢下来。

身体站立,可以稍稍有一点前倾,但不要弓背,而且不要让身体左右倾斜,左右倾斜很可能是步子太长。肩要放松,并稍向后夹,腹肌收紧。

每次步长最好一样,步长不要太短,这会让你感觉在登山机上健身就像裹脚的老太太走路,别人也会这么认为。步长太短会让你的能量消耗减少,健身的效果也就不尽人意。

尽量把全脚掌都放在踏板上,如果你垫脚尖,小腿的肌肉会很快疲劳。这样会缩短你能够坚持的健身时间,达不到你预期的效果。

2、椭圆机怎么用

在锻炼场所常看到,一些锻炼者误将椭圆机当成了跑步机,运动时只有腿用力,胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用,或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时,如果手脚配合不协调,越用力身体越紧张,上下肢之间的对抗也会更强烈,结果顾此失彼,还可能由于动作不协调,产生疲劳感,拉伤肌肉甚至摔伤。

正确的练习方法是:双手轻握器械上方的扶手,手随着脚依次向前进行蹬踩运动。等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。

用椭圆机练习,可以做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习5-6分钟,最好每次活动能够练习3-5组。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。

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  2个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    生活在一个没有山的地方表示很绝望,想要去爬爬山都毫无可能性啊。
    Koolight2016-09-15 18:21 @回复
  2. avatar
    登山机,30多万的百度搜索相关结果,怎么做不到首页呢?博主加油,博主好运!
    小小人seo2016-09-15 12:51 @回复