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登山机减肥吗?登山机的减肥效果怎么样

阅读(746) 评论(1)

登山机是一种模拟登山,集慢走、暴走、快跑于一身的多功能有氧训练健身器材。因其运动方式酷似登山运动而得名,严格意义上来讲最高坡度至少能达到40%以上才可以称为登山机。那么,登山机减肥吗?登山机的减肥效果怎么样?下面我们具体来看看。

登山机的减肥效果

1、低速即可有效减肥

健身者在登山机以16%的坡度角,和速度为3英里/小时的强度下运动时,可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果。这说明,在登山机上健身者不必增加速度,就能有效提高心率,以实现脂肪的消耗。当使用者在使用跑步机锻炼时,并想达到理想的减肥条件,那么就需要使用者在跑步机上用长时间高速度的奔跑,才能实现。

2、双重锻炼

当健身者在坡度为15度以上的登山机上运动时,调动肌肉细胞组织参与活动的比例将提高到75%,而在平台式跑步机上,这一数据只有20%左右。这就意味着,锻炼者在同一台机器上,就能同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。

这也就是说,当使用者在使用登山机锻炼时,当坡度达到15度以上,将能够有效的对臀大肌、股后肌群、以及小腿肌肉产生良好的锻炼效果,从而实现燃烧脂肪、减肥、塑体、提臀等功效。并且持续的登山活动,虽然是低速,但是同样维持了在慢速情况下保持有效的心率强度,保证了心血管的锻炼。

3、耗能更高

健身者在坡度为16度,速度为2英里/小时的登山机上运动时,每小时消耗360千卡热量,是平台跑步机同等时间内消耗热量的三倍。而且,锻炼者即使在登山机上低速走步,都能有效的调动有氧功能系统,给予心血管和肌肉活性组织以有力的支持,加速身体脂肪的燃烧。

当使用者在跑步机上用低速锻炼时,我们所消耗的实际上是我们体内预储的碳水化合物,而不是我们身体里的脂肪,而如果想要达到燃烧脂肪的条件时,我们就需要长时间的高速奔跑。但是,当使用登山机时,我们只需要将坡度升高就能保证,我们一站上登山机消耗的就是脂肪,而不是体内预储的碳水化合物。这样使用跑步机低速锻炼很难达到的减肥计划,使用登山机时就能很轻松的完成。

4、降低运动损伤

我们在户外登山,实际上是把身体搬到山顶,从动作上我们通过看登山机或者户外山坡锻炼是一样的。但实际上,户外登山人的运动是主动性的,有许多能量通过人的下肢转化为势能消耗,腿部承受比重大,更容易造成短期劳累和腿部僵硬变粗。而使用登山机人的运动是被动的,更多的是全身加入到运动之中。有实验证明,消耗同样的能量,在登山机上能比户外登山多走1/3的路程,并且使用者会轻松很多。

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  1个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    呜呜呜呜,这段时间身体虽无恙,但心情非常的差。就连吃饭都不怎么吃得下,锻炼更是丝毫提不起劲,已经快半个月没做任何健身运动了。阳台上的那部登山机,也不知落满了灰常不?
    挥泪继续2016-09-23 14:20 @回复