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『以数据说话』登山机和跑步机哪个效果好

阅读(2516) 评论(6)

跑步机只能平走和平跑,具有坡度调节的范围大部分在0-12%,最高40%,锻炼强度比较低。而登山机,它是自跑步机出现以后出现的健身器材,登山机的主要原理是健身者在坡度较大的机器上,通过使用双脚不断的前后交替运动,来模仿户外登山运动从而达到健身目的。严格意义上讲最高坡度至少能达到40%以上,才可以称为登山机。那么,登山机和跑步机哪个效果好呢?下面我们通过详细数据的对比,来弄明白这一问题吧!

登山机对比跑步机效果

1、有效提高心率

健身者在登山机上以12度的坡度角,和速度为3英里/小时的强度下运动时,可以达到平台跑步机速度6英里/小时的训练效果。这说明,在登山机上健身不必增加速度,就能有效提高心率、以实现脂肪的消耗。

2、完成双重锻炼

当健身者在坡度为15度以下的登山机上运动时,调动肌肉细胞组织参与运动的比例将提高到75%。而在平台式跑步机上这一数据只有20%左右,这就意味着锻炼者在登山机上,就能同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。

3、加速脂肪消耗

健身者在坡度为16度,速度为2英里/小时的登山机上运动时,每小时消耗360千卡的热量,是平台式跑步机同等时间内消耗热量的三倍。而且,锻炼者即使在登山机上低速走步,都能有效地调动有氧供能系统,加速身体燃烧脂肪的速度。

4、改变耗能方式

登山机可灵活增加坡度,改变耗能方式的不同。人体有三大供能系统,即三磷酸腺苷系统、糖原代谢系统和有氧代谢系统,支撑我们日常走路、跳、投等各类身体活动。每一个供能系统都使用不同的化学物质做能量来源,在不同运动强度、不同速度和不同运动形态下,供能的状态和健身效果是各有不同的。

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  6个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    没那个条件购买登山机,不过想当年还在念大学期间,特别的喜欢早起跑步,围着学校操场每次跑都会跑个好几圈甚至十几圈。如此下来,一整天都能够有个好的胃口,和一个精力充沛的身体,好怀念那段美好时光啊!
    小小的云2016-09-18 17:21 @回复
  2. avatar
    好多健身设备,如果自己能够拥有一个家庭健身房那就爽了。即使不能,如果能够为自己和家人多购置几件那也是挺好的嘛。
    懿古今2016-09-17 20:39 @回复
    • avatar
      :smile: 我最近都不想去跑步,已经有些天没有怎么参加锻炼了。
      龙砚庭博客2016-09-17 21:33 @回复
  3. avatar
    居然还有登山机,听都还没听说过,健身器材还真是五花八门多的很呀!
    龙笑天2016-09-17 17:23 @回复
  4. avatar
    要我说,我一家之言个人觉得,登山机要比跑步机好,锻炼效果好而且乐趣多多!
    小C博客2016-09-16 17:29 @回复
  5. avatar
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    捷闪站长网2016-09-16 12:11 @回复