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动感单车初学者视频教程7:新手如何快速上路

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本文给大家带来的“动感单车初学者视频教程7:新手如何快速上路”,51分钟视频中所涉及的内容是新手必须掌握的基本动作要领,以及动感单车全程45分钟一堂课的正确锻炼方法和完整过程。是基础中的基础,雪儿敬请大家多看几遍,一定要完全掌握其中的要领,这能够帮助您今后的每一次锻炼都获得最佳的健身减肥效果。

一、新手如何快速上路视频教程

1、前4分钟为热身运动

2、从第4分钟之后进入正式运动

第4-11分钟,由平地开始-中间爬坡-再回到平地-最后冲刺;

备注:期间会坐姿、站姿,以及不同把位、不同阻力变换,下同!

第11-17分钟,爬坡运动;

第17-23分钟,间歇性训练(共包含6轮冲刺);

第23-29分钟,加大阻力、挑战自己;

第29-36分钟,加快速度、轮番冲刺;

第36-41分钟,全力爬坡,完美锻炼您的大腿和臀部;

3、第41-第46分钟进入放松阶段

放松肌肉、放松心情,经过前面的平地、不断爬坡及多次冲刺,此时我们已经来到了回家的路上。

4、最后5分钟为骑动感单车后的拉伸运动

二、温馨小提醒

作为动感单车爱好者,无论您是一位老手了,或还只是一位新手,我们都应该知道:在骑行的整个过程中,错误的动作和训练方式,会给训练者的身体造成一定损伤,这是我们必须绝对杜绝的!

为了能够让大家比较系统的掌握动感单车运动的基本要领和正确锻炼方法,雪儿在下面为大家精心推荐了几篇文章,欢迎前往逐一详加阅读,定能受益良多!

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