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跑步机对比室外跑步哪个效果好?实验告诉您真相

阅读(1182) 评论(4)

跑步机这几年深受人们的欢迎,很多的家庭已经添置了跑步机,方便全家人在家就可以锻炼身体。但一直来大家都在争论,跑步机对比室外跑步哪个效果好?哪种更能够减肥呢?本文就让雪儿带领大家一块儿来看看,最新的实验结果和真相吧!

志愿者室外跑步前后体重对比

一、让我们先来看看两个派系各自的依据

1、跑步机跑步

认为跑步机效果好的一方,他们觉得跑步机可以设置匀速,而在户外跑步会由于自己原因让跑步速度降低,当然也就降低了跑步的效果和健身减肥的效果,还是跑步机好。

2、室外跑步

说室外跑步效果好的一方,他们觉得室外空旷跑步无任何阻碍,更容易跑出成绩。而且跑步机由于速度的固定,有时会跟人的节奏有所区别,很容易造成膝关节不同程度受伤,所以坚持认为室外跑步好。

二、跑步机对比室外跑步哪个效果好?

志愿者室外跑步对比跑步机跑步测试数据

双方说得都很有道理,那么到底哪个效果好呢?我们不妨来做一个测试,看看到底哪个环境下跑步效果更好。实验方法:找一名健身房运动的志愿者,让他分别在健身房和室外跑40分钟,以及4.5公里的路程,最后测试一下这两种情况消耗的卡路里和体重变化。此次测试,采用的是HIIT测试,也就是在运动中穿插高强度运动,这样的跑步方式是最科学的,也是最流行的(后面雪儿将为大家介绍到)。

通过观看数据,跑步机和室外跑步,跑相同的时间以及公里,消耗的卡路里为266大卡和292大卡,几乎一样,消耗的体重都为0.6公斤,也一样。那么基本可以判定两个环境下跑步的效果应该是不分上下,那么这次测试是否真正说明了在跑步机上跑步和室外跑步效果差不多呢?除了数据的测试,还联系了健身房的专业教练予以解答。

三、健身教练解答说两者区别不大,要多方面对比

志愿者在健身房跑步前后体重对比

健身教练告诉我们,其实健身房跑步机上跑步和室外跑步的差距的确不会太大,就看您自己如何选择。但是出于健康和持久锻炼的角度来说,跑步机要好一点。因为跑步机的设置就是为了锻炼,比方它的传送带,可以增加运动者与其之间的摩擦,效果要比外面马路上的摩擦效果好。其次,跑步机可以自由调节坡度,能很好改变跑步者的全身状态;再有就是跑步机更智能,跑步机可以更好的检测心率,监控热量的消耗。

而室外跑步,其面临最大的问题就是空气质量,而且室外跑步的场地也有限制,总消耗的热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。

四、疯狂跑步并不科学,间隙跑最燃烧脂肪,效果最好

一直保持同一强度的训练,燃烧脂肪的效果并没有高强度间歇训练法有效,健身教练还这样告诉我们。这就是现在比较流行的“HIIT”的缘故,这种特殊的训练方法短时间内就能够对脂肪和卡路里产生很好的燃烧,非常适合现代人的快节奏生活方式。

通常HIIT20分钟的训练,比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了40分钟之多。这种训练方式会让您在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是先进行1分钟不间断高强度运动,随后进行20秒钟的休息,至少6个循环。

五、雪儿温馨小提醒

跑步机和室外跑步真要比较出一个谁更好的话,它们是各有各的一定优缺点,但所谓的缺点其实根本算不上什么问题。跑步机跑步在家就可以随时进行,十分的方便。而室外跑步虽然受天气、路况等因素的影响,但沿途可以看到美丽风景,这点是跑步机无法可比的。究竟是选择跑步机还是室外跑步,最终还是看您的个人喜爱来定吧,但有一点是我们必需牢记的,那就是:“唯有长期坚持,才能最终获得您渴望拥有的良好健身减肥效果,三天打鱼两天晒网是不会给您带来多大益处滴!”

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  4个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    跑步机对比室外跑步,各有各的好处。同时也看个人喜爱,想跑步机上跑步那就跑步机上跑呗,想室外跑步那就室外跑呗,这其实是一个很简单的问题,根本就不必纠结哪个效果好。因为只要我们真正去跑了,都会获得很好的健身减肥、燃烧脂肪的效果,不跑啥都木有!
    不再年少2016-09-20 21:50 @回复
  2. avatar
    我觉得,当然是室外跑步好,不过空气质量很重要。如果室外的空气质量指数太差,就不如在家跑步机上跑了。
    管家婆2016-09-20 11:21 @回复
  3. avatar
    我想要的是增肥,只可惜呀不知怎么办才好。
    192.168.1.12016-09-20 10:02 @回复
    • avatar
      :roll: 增肥,貌似还没见有啥特别好的法子。不过,古人有云“心宽则体胖”,多吃、多喝、多睡,应该能够胖些起来的,不妨试试看!
      雪儿2016-09-20 18:07 @回复