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动感单车初学者视频教程8:骑动感单车后肩背部拉伸运动

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动感单车是一项系统的室内有氧运动,动感单车45分钟一节课下来我们的肩背部会非常紧张,因为必须尽量保持背部挺直的状态。其实不管是什么运动,运动完后都会让我们产生一定的酸痛感,这个时候我们必须学会做好调节。下面就让雪儿带您来学学,骑完动感单车后肩背部的拉伸运动吧!

一、骑动感单车后肩背部拉伸运动视频

二、肩背部拉伸运动之动作技巧说明

1、平躺于垫上,屈膝抬起双腿,将右腿架于左腿上。双手用力抱住左腿大腿,保持动作30秒钟,然后换左腿翘起做同样动作。

2、平躺在垫上,双手自然垂在身体两侧,身体向右侧扭转,右腿伸直,左腿屈膝。尽量让上半身正对右侧,保持动作30秒钟,让腰侧得到充分伸展。

3、跪在垫子上,双手撑在双腿两侧,上半身往下压在双腿上,然后背部向上拱起,保持动作30秒钟。

4、俯卧在垫子上,双手与胸口两侧撑起上半身,眼睛看向正前方,感觉尾椎骨被挤压,保持动作30秒钟。

5、双腿并拢伸直坐在垫子上,右腿弯曲,右腿置于左膝左侧。上半身向左侧扭曲,用右手抱住右腿,左手伸直撑在身体左后方,保持动作30秒钟。

6、双腿保持跟上一个动作同样的动作,左手背在腰后,右手伸直在右脚左前方。之后上半身向左前方下压,保持动作20秒钟。

7、双腿分开同肩宽,双手伸直撑于双腿之间,上半身尽量的向双腿折叠,保持动作20秒。

8、双膝跪地,双手支撑上半身平行于地面,先将背部向上拱起,保持5秒后腰部下垂,接着重复动作20次,感觉腰背部紧张被完全释放。

三、本文小结

其实,在动感单车全程45分钟一节课里面的最后几分钟都会有一个放松阶段,以及之后的下肢拉伸运动(具体情况大家可以看看上一节课程《新手如何快速上路》,在51分钟视频的最后5分钟)。如果大家有时间,或是感觉自己的肩背部比较酸痛的话,可以做做上面雪儿为大家介绍的“骑动感单车后肩背部拉伸运动”。若是感觉肩背部没啥不适感,这一步可以免掉。

再有,每一次的动感单车锻炼在正式进入运动之前,我们同样需要做好拉伸、热身等准备动作。这可以让我们尽可能避免发生不该有的意外损伤,还能够让我们的身体以良好的状态投入到运动当中去,从而获得最佳的健身效果。因而,雪儿在下面为大家推荐了几篇文章,欢迎阅读哦。

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