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动感单车教练提示:骑行服、热身运动等注意事项

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在美国,动感单车发展已有10年的时间,至今,它依然风靡全美。动感单车一族已经不再像最初那样坐在单车上大喊、尖叫,以为最大的强度、最快的速度才能表现他们是动感单车的拥趸。运动者已然变得“平和”,您甚至可以闭着眼睛去感受这项“动感”运动的另样境界:一缕清风穿过手掌,两鬓的细发抚弄肌肤,花香沁入心脾,鸟语清脆悦耳……

动感单车骑行服

好了,言归正传,本文我们来看看动感单车教练给所有运动者的一些基础提示,在骑行动感单车的时候骑行服、安全检查、热身运动、腹式呼吸法等注意事项!

1、骑行服

服装方面最好穿专业的骑行服,弹性好的棉质运动服装也可以替代。系鞋带的运动鞋是最佳选择,因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上,防止脱蹬。关于这点,建议大家看一下《骑动感单车穿什么鞋子最为合适最好》文章里的详细介绍和分享,相信会对大家有很大帮助的。

2、安全检查

上动感单车之前要检查每一个部件是否安全,上车之后注意调节好来位置,最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧,以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中,应该始终让脚底与地面保持平行的状态。

3、热身运动

每次进行动感单车项目之前,一定要花点时间充分做好来热身运动,可以在跑步机上慢跑一阵,或者跳一段健美操,身体开始兴奋时再参与。因为长时间近乎于休眠的身体,不适应突然增强的负荷和强度,筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。

4、腹式呼吸法

动感单车上的呼吸方法非常重要,应该学会腹式呼吸法。在进行腹式呼吸时,由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生,从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张。加速了血液循环,扩大了氧的供给,也有利于代谢物的排出,对全身器官组织起到调整和促进作用,同时也能大大增强肺功能。

动感单车仍然是现今健身房最热的健身项目之一,它让您在劲爆的动感单车音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下,进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动,使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。动感单车富于爆发力和刺激性,经过一段时间锻炼可使人的身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高,并且使您的精力更加旺盛,心情更加澎湃,让您兴奋甚至有些“癫狂”的心情完全释放出来。

注意:练习动感单车膝关节和腰部着力较大,因此如果有膝关节和腰椎病痛,不能参加此项运动!

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  2个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    美国人都很潮,无论是穿衣还是思想,而且也很注重自身的健康和健身。
    热腾网2016-09-27 21:17 @回复
  2. avatar
    跑步跟动感单车是众多最减脂的运动其中的两个,一周保持两三次锻炼的话,在腿不会变粗的前提下,1-3个月就能够看到不错的减肥瘦身效果了!
    龙英志麒2016-09-27 16:21 @回复