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动感单车训练计划:最常见的3个训练方案

阅读(2807) 评论(4)

动感单车训练可采用的计划有很多,我们没必要全部掌握,只需掌握那些常见并且锻炼效果好的就OK了。以下是动感单车最常见的3个训练方案,我们来具体学习下!

动感单车训练中

1、恒速有氧运动

选择你喜欢的动感单车音乐,插上耳机,以恒速(速度不变,动感单车阻力不变)骑行15-45分钟,较适合新手。

2、逐步增强有氧运动

热身运动做完之后,开始正式骑行。每5分钟增加一次训练的强度(速度加快,或者是动感单车阻力加大),骑行15-45分钟。

3、HIIT

热身运动后,先进行1分钟高强度训练,再进行1分钟中低强度训练,依次交替循环,共进行15-30分钟。最后进行5分钟低强度训练予以放松身体,记住:动感单车阻力越大、加上骑行速度越快,训练强度则越高,反之亦然。

附:动感单车训练需要注意的6小点事项

座椅过高,会增加膝盖后侧的受伤风险;

座椅过低或过前,会增加膝盖前侧的受伤风险;

左右腿不等长的健身者,在骑动感单车时可能会出现膝盖疼痛现象;

动感单车阻力太大,可能会引起膝盖疼痛,以量力而行为佳;

车把过低、骑行时间过长或弯腰驼背,可能会造成颈部疼痛;

鞋底太软,可能会造成脚部疼痛或麻木。

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  4个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    我还是动感单车新手哦,因此我比较喜欢第一种训练方案(恒速有氧运动)。每次训练我一般都是骑行30分钟,但最可惜的就是自己太懒,无法长时间坚持,往往三天两头才锻炼一次。
    懿古今2016-09-29 16:30 @回复
  2. avatar
    10月1日马上就要到了,终于可以骑单车出门好好兜风去。
    热腾网2016-09-29 00:01 @回复
  3. avatar
    这个动感单车训练计划里的3个训练方案,真心不错啊,赞一个!
    财富时代2016-09-28 11:52 @回复
  4. avatar
    动感单车训练,就应该听着比较嗨的音乐一边骑,才能给劲哦。
    管家婆2016-09-28 11:09 @回复