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动感单车是最好最快的减肥方法之一

阅读(868) 评论(4)

动感单车这几年得以风靡全球,以及能够捕获我国众多健身爱好者的芳心,在于它的健身减肥效果真的相当不错啊。动感单车是最好最快的减肥方法之一,但它跟跑步等运动减肥方式又是不尽相同的,动感单车对下半身的减肥效果很好,而跑步则对全身都能够起到减肥的作用。下面我们简单来了解下,目前较为流行并且减肥效果好的4种运动减肥方式:

1、各种有氧操

雪儿并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,因为太简单的达不到心率要求,而比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性又要求比较高,一般人根本做不到。如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害。虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但雪儿建议没有体能条件的朋友,不要选择有氧操作为自己的减肥方法。

2、动感单车

这几年特别是最近两年,很多健身房和家庭都配备了动感单车,动感单车的设计非常适合有氧训练。但一般的动感单车训练室都比较小,很多人在里面进行训练时,房间里很容易缺氧。虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗以提高减肥的功效。

但雪儿不赞成在减肥的同时放弃健康的这种做法,其实我们可以在家进行动感单车训练,减肥效果同样好而且十分的方便。如果您想户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好),最好的环境自然是郊外了。

3、跑步(或快走)

户外跑步会受环境、天气等诸多限制,因而现如今越来越多的朋友选择跑步机在家锻炼,放开跑步机的扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。通常我们可以在跑步机上使用间隔法进行锻炼,也就是说可以用高速锻炼一会,转而至较低速度,循环练习。

4、跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常将跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

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  4个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    运动从来都是最为健康的减肥方法,其他的方式比如吃减肥药、刻意节食、手术等都不可取,有害无利!
    • avatar
      其实每一项运动都有着很好的健身、减肥、美体、塑形等作用,虽然各自重点锻炼到的部位有所不同,但只要坚持锻炼、锻炼的时间久了,都能够取得很好的健身效果。
  2. avatar
    我喜欢使用家里的那台跑步机进行健身,妻子则喜欢骑行家里的那部动感单车,据她说动感单车的健身减肥效果还是相当不错的,对下半身的美体塑形作用很大。
    幸福爱你2016-10-01 09:31 @回复
    • avatar
      对于男性朋友们来说,估计普遍都喜欢使用跑步机来健身,动感单车、椭圆机、健身车这些,女性比较喜欢。
      我很癡情2016-10-02 14:42 @回复