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动感单车减肥吗?动感单车减肥4要点

阅读(1027) 评论(7)

动感单车减肥吗?动感单车是一项较为强度大的室内有氧运动,在踩踏的时候需要双腿用力猛蹬以及臀部、腰腹部的配合发力,所以动感单车的减肥效果是相当不错的。如何骑行动感单车才能获得更棒的减肥效果呢?下面我们就来学习下,动感单车减肥的4要点!

动感单车减肥

1、骑车姿势

双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰,这些恐怕是最常见的动感单车姿势。但雪儿在此可要提醒各位了,错误的骑行方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。

正确的动感单车姿势应该是:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。

2、蹬踏姿势

此外,蹬踏的姿势也很重要,“一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈带动动感单车飞轮前进就行了,但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”

动感单车教练的建议是:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。”

3、具体练法

骑动感单车是一种很好的室内有氧运动项目,是众多家用健身器材中的佼佼者,具有较强的辅助医疗作用。健身者不仅可以用来防止肥胖或用来减肥,又可锻炼肌肉,您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的。具体练法是:

① 自由骑行 每天骑行时间不低于30分钟,速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。

② 间歇骑行 先热身骑行5分钟,休息2分钟。接着以60%的强度骑行5分钟,休息3分钟。随之以80%的强度骑行3-5分钟,休息5分钟。最后再以50%的强度骑行5-10分钟,注意加深呼吸,缓解疲劳。

4、男性骑法

这是男性比较喜欢的一种动感单车健身方法,可在提高心肺功能的同时,有效提高腿部肌肉的力量与耐力,塑造完美腿型。先热身骑行5分钟,再以80%的强度骑行5分钟,休息3分钟,再以100%的强度骑行2-3分钟,休息3分钟,最后以60%的强度骑行5-10分钟(注意主动地、深度地呼吸,以缓解疲劳)。

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  7个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    芸芸众生,身材有肥有瘦,有人花钱增肥也有人花钱减肥,各取所需,呵呵呵!
    微商货源网2016-10-09 22:39 @回复
    • avatar
      其实这就是“爱美之心人皆有之”,无论是想增肥还是减肥,都是为了身材能够更加的显得漂亮,以及身体健健康康!
      妞子2016-10-11 03:28 @回复
  2. avatar
    但凡健身运动都是能够减肥的,但想要尽快以及尽可能取得好的效果,那就需要苦干、巧干并且好好坚持。
    一介小民2016-10-09 21:12 @回复
  3. avatar
    我感觉肚子上的肉最难减下去,无论是采用动感单车减肥,还是别的健身器材或者运动方式,想要减去肚子上的赘肉肯定得付出很多的时间与汗水才行。
    小C博客2016-10-07 17:26 @回复
    • avatar
      我去,C总肚子上都有赘肉了?不愧为豪C啊!
      Koolight2016-10-18 22:39 @回复
  4. avatar
    图片好污呀,岁月博客来访,欢迎回访额。
    岁月2016-10-06 16:52 @回复
  5. avatar
    你这个淘宝客的博客,带推广的文章太少了是不是显得有点不够突出呢?不知道你这样做,转化率怎么样?
    夏天烤洋芋2016-10-05 22:54 @回复