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动感单车简介、结构解析、减脂原理、适合对象

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在今天的这篇文章里,雪儿将为大家逐一介绍动感单车简介、动感单车结构解析、动感单车减脂原理、动感单车适合对象共4个知识点,相信在看完了本文后您会对动感单车有一个较为全面和清晰的认识了。好了,下面我们来逐一学习!

动感单车减脂

1、简介

动感单车英文名字(SPINNING),是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创,是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后,由于技术上的改进,使得这项运动在简单易学之余,成为一项能够使全身得到锻炼的室内有氧运动,15-50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐,目前选择动感单车的人士集中在20-35岁之间,大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能量,出很多的汗。同时还能够增强你的腿部的力量,美化下肢形体。

2、结构解析

动感单车基本上与普通单车相似,包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分,车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是,它的结构可以做很大的调整,使骑行的人感觉更舒适。上车之前,首先要调整好来座位的高度,通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准,这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角不会过小,从而减轻了膝盖的负担,避免其受到损伤。然后以座位的位置决定车把的位置,手扶在车把最前方,手肘靠在最近把位上最为合适,身体要紧凑,手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低,也可以根据骑行者的身材予以升降。

3、减脂原理

和所有的室内有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到消耗脂肪的目的。据教练介绍,动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,同时排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的,如果你在运动的时候带上心率表,就会很清楚地看见自己在运动过程中,从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。

4、适合对象

起源于美国的动感单车带着浓浓的美国味道,活力四射、热情奔放,因此颇受25-35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制,因为它设计上的科学性保证了参与者的安全,而且运动的强度完全是可控的,适用于所有有运动能力的人。

不过建议膝盖有损伤的人不要参加此项运动,因为整个骑行过程中,膝关节的摩擦很大,再加上高强度的压力,很容易形成潜在的伤害,在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与,以免在高强度训练中发生危险。

5、两个错误观念

错误观念一:练动感单车会不会让四肢粗壮?你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练,他们结实修长的外形会告诉你,丝毫不用担心动感单车会让你变成“巨无霸”。

错误观念二:是不是出的汗越多,越能减肥?事实上,需要减的是脂肪,而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失,而不一定表示身体脂肪得到了大量消耗。

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  4个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    动感单车在一定阻力的情况下才能获得好的健身效果,需要用力猛蹬,因而不适合体力差以及年纪过大的老年人使用(这些人群使用健身车倒是非常不错的选择,比较悠闲就能实现锻炼身体的目的)。
    真乖2016-10-15 15:06 @回复
  2. avatar
    真心不错,文章对动感单车的介绍,还是比较专业的,有料有干货。
    熊哥club2016-10-10 14:27 @回复
    • avatar
      真的吗?那欢迎经常来逛逛哦,希望大家和你一样也喜欢这的动感单车知识文章。
      雪儿2016-10-10 22:40 @回复
  3. avatar
    了解了,这的文章对于动感单车等各种健身器材的知识分享,还是比较专业的嘛,高竖大拇指赞一个!
    管家婆2016-10-10 10:55 @回复