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动感单车5种骑法的不同作用

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动感单车是一种满足了人们室内骑行的运动方式,不用再和汽车抢空间和呼吸汽车尾气,也不用再受天气的影响,只要自个喜欢随时都可以参与运动。动感单车的骑行不是一成不变的,可以根据自己的需求进行选择以便达到不同的健身效果。下面我们来了解下,动感单车5种骑法它们各自的不同作用!

1、核心肌力骑法

骑行过程中臀部离开座位,但又不是完全站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用这种方法可训练核心部位肌群的力量。

2、力量型骑法

根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或冲刺时调大动感单车阻力,这种方法可以提高双腿的肌力,以及双腿肌肉的耐力。

3、间歇型骑法

在骑车时,先以中慢速度骑1-2分钟,再以1.5-2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

4、减脂骑法

以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时注意尽可能保持呼吸的平稳,对减脂肪很有效果。

5、强度型骑法

首先要求以自己的6成极限速度骑行5-7分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使脉搏处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

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  14个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    我在健身的时候,还是蛮喜欢玩动感单车的,我个人比较喜欢这项运动。
    闲鱼2016-10-29 02:54 @回复
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