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什么运动最有助于减肥?有氧运动吧

阅读(1106) 评论(14)

说起运动减肥,尤其是要消除腰腹部的赘肉,人们首先想到的是做仰卧起坐。虽然早晚在地上做仰卧起坐,但经过一段时间大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外,不会发现腰围有明显的变化。

慢跑是最有助于减肥的有氧运动之一

1、为什么仰卧起坐不能很好消除腹部的脂肪

原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材”从最近的脂肪堆积处得到能量,而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保持心率在最高心率的55%以上(最高心率为220减去自己的年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。

2、什么运动最有助于减肥

明白了上面的道理,我们就知道了什么是最有效的减肥运动:那就是低强度且长时间的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉,有重复性,可以持续20分钟以上,保持心率在一定水平的运动,这种运动就叫做有氧运动。

3、有氧运动的主要目的是什么

能够连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到有效锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外,有氧运动是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

有氧运动这个词,是由美国运动生理学家Kennith Cooper博士首先发明的。当你运动健身时,你会需要更多的氧气,你的肺部吸入更多的氧气,再由心脏、血管输送到身体的各部位,特别是正在运动中的肌肉中去。经常地进行有氧健身,可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好,有氧运动的能力也就越高,你可以运动的时间也将更长,强度更大。换句话说,就是常进行有氧健身的人,心脏更健康,身心素质也更好!

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  14个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    再好的运动也需要长久坚持才能取得最佳与最大的效果,而我的毅力是最差的,总是不能坚持下去。
    懿古今2016-11-01 12:01 @回复
    • avatar
      是啊,坚持三两个月不见得是什么难事,但是如果要坚持一年两年、越久的坚持就越是考虑人的意志了。
      雪儿2016-11-02 00:44 @回复
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