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动感单车教程,姿势对了才能尽情嗨

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动感单车的骑行,里面有超嗨的动感单车音乐、绚烂闪烁的五彩灯光,可以在骑行时宣泄我们工作上的压抑和生活上的烦恼。在真正骑行动感单车过程中,其实里面需要注意的东西还是相当多的,本文我爱动感单车网带大家来了解下动感单车教程,姿势对了才能尽情嗨哦!

动感单车教程,姿势对了才能尽情嗨

一、动感单车姿势要点

在国内动感单车一节课程通常为45分钟(国外为60分钟),而这45分钟的课程全部跟着教练骑下来,相当于长跑一个半小时。一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身,而越来越快的节奏会让您很快进入状态,最后几分钟的放松也会让您全身彻底的舒展开来。

1、不要耸肩,保持挺直,避免含背或过分后倾,令背部受压而损伤。

2、无论任何动作,头部尽量与背部保持平直,不要过高或前仰。

3、套好脚套,收紧。

4、双臂保持微曲,手腕不要过分弯曲。

二、动感单车骑行准备

1、车座调整成与胯齐高。

2、车座于车把之间为一小臂长,具体怎么调整请看《动感单车的基本调试和正确骑行姿势》一文。

3、站骑的时候,小腹收紧,重心放在大腿上,臀部大腿为发力点,手臂起保持平衡作用,重心不要放在手臂上。

4、上半身尽量放松,不要耸肩,两膝不要外扩要向前,臀部尽量向后,臀部在车座上方。

5、身体不要大幅度的左右晃动,轻微的晃动可以。

6、保持愉快心情的骑,并且与音乐合拍,量力而行。

7、开始骑行之前的热身准备运动,一定要做好来。

8、骑完后必要的拉伸要做到位,以帮助腿部塑性,还可加强疲劳的恢复,不可小视了!

备注:我爱动感单车网经过一系列的观察,发现有很多小伙伴因为骑行完很累,就不做拉伸了。这是完全不可取的,记得一定要拉伸,一定要拉伸,一定要拉伸哦!关于以上的这些注意点,建议大家看看下面文章里的详细介绍和分享,相信会对大家有很大帮助的。

三、动感单车七大禁忌

禁忌1:健身房动感单车上使用负重器材。在车上举重是无效而且不安全的,运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。

禁忌2:在健身房进行动感单车训练,禁止单手或放开双手骑车。在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤,在坐姿爬坡时,则会造成腰部受力不均。

禁忌3:骑车时脚趾朝下。它会造成骨结节发炎和脚部麻木,踩踏时双脚应与地面平行,脚掌在脚踏板的正中位置。

禁忌4:完全不加阻力。健身房健身是花费金钱的,无阻力的踩动是对运动时间的浪费,而且,在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

禁忌5:骑动感单车,最好不要向后踩。这个动作会使脚踏松动,当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明,向后踩与向前踩使用的是同样肌群,消耗等量的热量,因此向后踩没有任何优势。

禁忌6:在坐姿的时候使用握姿。健身房动感单车运动一定要以科学的姿势进行运动,否则可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲,从而产生腰部疼痛。当需要往上看时,这种握姿易造成颈部的拉伤。

禁忌7:把脚放在车把上进行伸展。这个需要结合您的个人身体情况了,最好不要。因为一般人没有足够的柔韧度,可以将脚放到车把上进行伸展,不小心的话很容易受伤。

四、结束语

动感单车运动,是健身房近年来比较受欢迎的运动方式之一,很多健身爱好者非常喜欢这种运动方式。由于考虑到运动的强度等问题,动感单车与自行车存在着不小的区别,如果想长时间的采用这种器械进行锻炼,一定要熟知动感单车教程和使用时的相关安全事项,以科学的方法进行锻炼。

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  2个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    越学习就越感觉动感单车的知识很多,学不完啊。
    懿古今2016-11-09 14:20 @回复
  2. avatar
    学姿势了,姿势对才能尽情玩起来!
    Koolight2016-11-09 09:22 @回复