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动感单车骑行、上坡、下坡、弯道技术动作解析

阅读(407) 评论(5)

动作做标准来,会让我们在骑行动感单车的时候既显得飒爽英姿,还能够在保证运动的安全性的同时,取得该有的健身好效果。关于这个道理想必大家都懂,问题是在骑行的过程中有些什么具体讲究呢?请看下面的动感单车骑行、上坡、下坡、弯道技术动作解析:

动感单车骑行、上坡、下坡、弯道技术动作解析

1、骑行

只要调整好坐姿,就跟着教练在绚丽灯光、节奏感强的动感单车音乐的渲染之下出发吧。这是最简单的骑行动作这里就用不着啰嗦了,只管跟着音乐的节奏踩踏就行。根据车把的形状,分为四个把位,循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂等肌肉群。

2、上坡

旋转动感单车阻力控制钮,增加腿部承受的力量,开始时上半身前倾,接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个阻力的控制非常关键,千万不要让脚蹬带着你的腿运动,而是要掌握主动权,完全把握金属轮的转速,将力量着重放在大腿上,同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张,非常吃力。腿部近乎伸直,减轻了膝盖的负担,锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。

3、下坡

制造下坡的感觉可以把阻力控制钮调到最轻,腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬,双手离开车把,上半身挺直,双手打开伸展,像要和清风拥抱一样。通常此时播放的动感单车音乐比较柔和,把运动的强度降到最小。

4、弯道

上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果,模拟急速转弯时,双手紧握车把。上半身向左右两侧探出去,基本偏移身体重心,用腰部力量控制上半身的幅度。

附:练习动感单车时的注意事项

1、第一次参加动感单车课程,可将目标定为能够坚持上完课,慢慢根据自己的情况相应增加强度。

2、正确的动感单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤,在开始蹬车前一定要请教练指导你如何正确设置动感单车。

3、由于动感单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是:注意用脚蹬整圈!

4、大多数朋友骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀。

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  5个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    不错哈,博主对动感单车等健身器材,以及健身这些方面有很深的研究哦!
    马超金博客2016-11-15 21:03 @回复
  2. avatar
    慢慢习惯就好了……
    管家婆2016-11-15 14:02 @回复
    • avatar
      与其说“习惯就好了”,倒不如说多练习、熟能生巧更为来得准确,因为动感单车也是需要常常骑行才能骑行的熟练起来的。
      我爱动感单车网2016-11-15 16:09 @回复
  3. avatar
    看来我是弄错了,我一直以为这个就叫健身自行车哩。
    王贱贱2016-11-15 09:40 @回复
    • avatar
      你所说的健身自行车,应该指的是健身车吧,即便如此健身车跟我们平常(也就是多年前全民皆在骑的普通自行车),其外观也是存在着很大的不同。
      我爱动感单车网2016-11-15 16:07 @回复