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如何安全减肥?动感单车准备及入门技巧

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现如今用动感单车减肥的人群越来越多,的确动感单车确是减肥的一大利器,但是您知道动感单车的正确使用方法吗?正确的使用才能达到高效的减肥效果,既完成了有氧运动的目标又锻炼了身体,一举两得的好事。话不多说,下面我们来看看使用动感单车前的准备工作及入门技巧:

动感单车减肥训练中

1、要穿适当的鞋子

穿软底、非自行车运动专用的鞋子,久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选择专用的鞋子,通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木等问题。关于这点,建议大家看一下《骑动感单车穿什么鞋子最为合适最好》文章里的详细介绍和分享。

2、检查车座

车座前后的调整,决定了膝盖弯曲的角度。太过前移的车座会影响骨盆的角度,而对下背部造成压力,还会造成腰部和臀部的不舒适。如果将车座调整得过高时,则会使腿后腱肌群拉伤和造成下背部疼痛。

3、调整手把

健身专家告诫那些习惯将手把调得过高的运动人士,手把若是太高的话,会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直,而身体太过挺直,会因为需要更强的力量下踩,而无法达到完美的踩动循环。如果手把位置太低,就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉,加速腕关节症候群症状的恶化,并且可能造成肩膀的疼痛。

4、调整座位高度

上车之前,首先要决定座位的高度,通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准。然后以座位的位置决定车把的位置,手扶在车把最前方,手肘靠在最近把位上最为合适,身体要紧凑,手臂伸向前方不觉得吃力就好,车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。关于动感单车的正确调整和具体该怎么调整,建议大家看一下《动感单车的基本调试和正确骑行姿势》文章里的详细介绍和分享,相信会对大家有很大帮助的!

5、45-60分钟为宜

调整完座椅,下面就可以开始运动了,正确掌握动感单车一些使用方法,才能在锻炼的过程中,取得明显的效果,才能更好的锻炼我们的身体。动感单车一般45分钟到60分钟,前10分钟热身,速度不一定要快但动作一定要对,后面30到45分钟为耐力训练,最后5分钟放松。然后下车进行拉伸,不然腿会变结实不容易减掉多余的脂肪。

6、有节奏的踏频

如果在半小时有氧运动中能够掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运,要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

当你在动感单车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4-5分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4-5分钟,作为调整与恢复,这样可以持久的将动感单车运动进行下去。

7、模拟夹鸡蛋训练

可以想象着双手夹鸡蛋,保持收腹把身体分成两半哪只脚踩这半边身体就同向的下去,验证的办法就是自己口号左右左右,当你喊左的时候应该是左腿踩左半边下沉。双手很自然的放在手把上肘关节不要外翻和内收,可以假设自己双手的腋下夹着鸡蛋。

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