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晚上去健身房,健身前后该怎么吃?

阅读(963) 评论(6)

经常有朋友问到雪儿:“晚上去健身房,健身前后该怎么吃?”相信这个问题是大家都比较关心的,做为一个朝9晚5的白领或者普通上班族,晚上健身前要不要吃?吃点什么好?健身后只需要补充蛋白质就可以了吗?下面,就由专业健身教练来为大家解答这一切问题吧!其实关于晚上健身后吃什么,应该根据健身者的目标来订,不同的健身人群补充的食物是有所不同的。

健身房健身

1、健身减肥人群

这些人健身的目的是为了减肥,因此在晚上健身后尽量减少高热量、含糖高的食物摄入,比如油炸食品、糕点等。

建议:在这里建议健身减肥人群晚上健身后,碳水化合物要少吃,应以水、水果、蔬菜为主。

2、健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

建议:在这里建议健身增肌人群晚上健身后,除了补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,碳水化合物也不可少,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

3、健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重,因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,建议多补充高蛋白、高热量的食物。

建议:在这里建议健身增重人群晚上健身后,除了高蛋白高碳水的食物之外。如果人很瘦,炸鸡、炸薯条等也不必忌讳,补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

4、一般健身人群

这些人健身的目的就是为了保持身体健康,以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样,应该尽量减少高热量食物的摄入。

注意:您一方面需要限制自己在晚上的碳水化合物摄入,但为了能够增长肌肉您也必须在健身后合理的进食碳水化合物。如果您选择一个高蛋白但低碳水化合物的食谱,那么您可以和您的肌肉增长说Byebye了!

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  6个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    健身后不大吃一顿感觉好饿,结果一顿饭又把减去的吃回来了。
    boke112导航2016-11-17 17:39 @回复
    • avatar
      如果健身的目的是为了减肥的话,还是应该适当少吃点的,特别是那些高脂肪的食物。
  2. avatar
    合理运动,健康饮食,既健身又享受 :mrgreen:
    乐赚1682016-11-17 15:22 @回复
  3. avatar
    俺来了,职业消灭0回复!
    王贱贱2016-11-17 11:33 @回复
    • avatar
      在不少博客都能够看到你的身影,你挺活跃与勤快的嘛,欢迎常来我爱动感单车网逛逛哦!
      我爱动感单车网2016-11-17 14:46 @回复