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安全第一:动感单车骑行必须做的7件事

阅读(945) 评论(3)

很多人小瞧动感单车,感觉它简单的不能用简单来形容,不就是一人、一车,猛蹬+狂喊就行了。所以,就有了很多健身教练带动感单车的情况,我这里不是说健身教练不能带动感单车,或者是他们没有带动感单车的水平。而是说那些没有怎么接触过动感单车,甚至都不知道为什么动感单车要求骑行过程中要腹部收紧、腰部立直的健身教练们。毕竟术业有专攻,没有参加过培训的当然也能上课,而且气氛可能还比较好。但是安全性能呢,健身效果呢?好了,不说太多了,下面我们还是来看看为了安全第一,动感单车骑行必须做的7件事吧!

动感单车安全骑行

1、上动感单车课之前,可以先进行10分钟左右的腹部练习。这样一方面收紧的腹部可以保护你的腰椎,另一方面在后面的骑行过程中也有助于你腹部的感觉和训练。

2、一个字“稳”。动感单车不是骑马,可以左冲右突、上下颠簸着如入无人之境。左右动作太大,小心你的腰椎,上下起伏过高,小心你的膝盖。

3、不要低头。有时候可能教练要求是俯身骑行,那么你的眼睛看着自己前方3-5米处就可以了。因为一旦低头,那么腰很容易就弯了,因为颈椎腰椎同属脊柱。

4、腹部收紧,这样有助于身体的稳定。而且可以“分担”本应作用在腰椎上的惯性或者是冲击力,放心,腹部没有椎间盘,不会突出的。

5、磨屁股?嗯,这个问题相当棘手,想一点不磨那是不可能的。除非一直是在站姿爬坡,一条好的动感单车裤会是一个很好的保护,还有就是你的坐姿姿势和位置。向后坐一点(前面的支撑面太小),臀部向后拉,身体会舒服很多。

6、把大腿练粗了咋办?动感单车的动作和强度说到底,一个是力量练习,另一个是耐力练习。如果你只是喜欢加大动感单车阻力进行爬坡的话,动感单车是会把腿练粗的,这不是危言耸听。我们不能没有力量练习,因为它是基础,但我们也要有阻力很小、速度很快的耐力练习,把这两者结合才会有很好的塑形减脂的效果。

7、这点是专门写给对重金属音乐相当敏感的健身人群,这类人群在音乐的作用下往往比较兴奋,与忘我(我这不是开玩笑,对音乐的这种反应是好事)。再加上俱乐部频频闪烁着的彩灯特效,有些人头部开始做无规律的或摇、或甩、或点、或连他自己都叫不出来的奇怪动作,这很危险而且是相当危险,就算不会出现短暂性的大脑缺氧,也容易导致身体失去平衡。

特别说明:如果从动感单车上摔下来,不会像从普通自行车摔下来那么简单,因为你的双脚是在脚套里面的。在这种情况下,如果我们摔下来将会有下面的3个可能。

① 你和动感单车双双倒地,不论是倒向左还是右,动感单车都将重重压在你的身上。

② 因为双脚被固定了,这样身体失去平衡的那一刹那,是你的头部和肩部先接触到地面。

③ 腿固定了,膝盖反而因为倒地动作而可能发生扭伤。

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  3个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    很不错,感谢博主精心带来的动感单车知识分享!
    晶晶2017-01-16 14:31 @回复
  2. avatar
    有很多细节是需要注意的,细节做好了才能收获最佳的健身效果和最愉悦的骑行享受!
    管家婆2016-11-18 10:11 @回复