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骑动感单车的动作要领,让运动损伤见鬼去吧

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掌握骑动感单车的动作要领,除了可以更为高效的获取好的健身效果,还可以有效避免因为操作不当而引发的运动损伤,比如肌肉拉伤、关节疼痛等。因而,我们非常有必要了解并且熟悉掌握“骑动感单车的科学正确动作要领”,下面我们就来详细学习这些知识吧!

上半身保持稳定与直立

1、上半身保持稳定与直立

踩动感单车时,上半身以核心肌肉为主轴,以大腿和臀部为重心,保持稳定与直立。踩动时不应歪斜或扭动,科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。

2、手部和背部自然弯曲

踩动感单车时,背部应自然向前弯曲,不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势,长久下来可能会导致腰背疼痛。另外,平时多做腰背伸展,增加柔软度与稳定性,有助在动感单车上的表现。同时,手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力,可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛,且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

3、用前脚掌进行踩踏

踩动感单车的脚掌应置于正确的位置,以达到完整、有效率的输出,连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧,用前脚掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一来,大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋,鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上,避免滑动。

4、保持圆形运动

踏的动作会呈现圆形的循环,若踩动动感单车踏板能够画出趋近于圆形的轨迹,踩踏的效率便会越好。有良好的动作,在日后的训练、长途动感单车或比赛中,才能有效率的充分运用体力。以时钟作为比例,用脚踏画出一个完美圆形的方法见下面图片和讲解:

用脚踏画出一个完美圆形

踏板于一点钟方向时踩动踏板,用臀大肌夹着体重“蹬”下去,向下施力踩至五点钟方向。

踏板位于五点钟至七点钟方向时,踏板至最低点位置,脚部可以放松顺势提起,用股二头肌回拉,不可用力下踩。

顺着另一只脚踩踏的力道,自然地将动感单车踏板自七点钟方向带回一点钟方向。

以上动作是一个完美的正圆形,如果呈现的是椭圆形,将使车手的臀部于坐垫上移动,这并不利于稳定性及发力。造成此情形可能是因为座椅位置太高或太矮,腿部需过度伸直或屈曲,也可能是往下踩的动作太深,当踏板到了五点位置之后仍然在用力。

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  2个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    我们做运动是为了将身体锻炼的更加健康起来,因而避免不必要的运动损伤是非常重要的一件事儿,如何才能避免运动损伤的产生呢?最好的办法自然是将动作做准确来,再有就是运动时间的合理安排(时间不够达不到好的健身效果,但时间过长了同样不好,身体会过于疲劳)!
    181920212016-11-20 11:42 @回复
    • avatar
      您对健身、运动还是挺了解和挺有心得的嘛,欢迎常来与我爱动感单车网的朋友们多多交流。