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教练说,这7个问题是健身小白们必问的

阅读(774) 评论(4)

雪儿爱好健身,并且常去健身房进行锻炼,屈指数来已经有几个年头了。对于刚加入健身行列的新手朋友们,他们有着太多的疑惑。雪儿也时常听到教练们说,有7个问题是健身小白们必问也必须要首先弄明白来,究竟是哪7个问题呢?下面我们一块儿来学习下吧。

教练说,这7个问题是健身小白们必问的

1、每次训练的时间越久,肌肉就长得越多?

其实这是一个很大的误区,训练的时间并非越长越好。确切地说,训练时间过长会导致人体分泌大量皮质醇,这种荷尔蒙会导致肌肉的分解,简单地说过于强调训练时间反而会得不偿失。推荐普通健身爱好者把训练时间控制在1-2小时之内,有时候缩短一下组间休息时间也不失为增加训练强度的好方法。

2、天生排骨,怎么吃都不胖怎么办?

怎么吃都不胖的人确实存在,但真的只是少数而已,您很有可能只是运动完没吃够。不论是吸收差还是新陈代谢过高,增肌不外乎热量摄入大于支出,一天三顿长不胖?加餐!

3、蛋白粉里有激素吗?

蛋白粉不过是营养补充剂,和激素扯不上一点关系,换句话讲,激素也没有蛋白粉这么廉价。乳清蛋白粉只是乳制品的深加工产物,正确摄入不会造成任何副作用,更没有任何神奇效果。关于这点,建议大家看一下《蛋白粉怎么吃?蛋白粉什么时候吃最好》文章里的详细介绍和分享,相信会对大家有很大帮助的。

4、肌酸管用吗?有没有副作用?

肌酸是运动补剂中被反复研究最透彻的产品之一,目前没有任何实验或者案例发现其副作用,而肌酸本身也能够从肉类中获取,只不过量非常小。补充肌酸并不会给您带来翻天覆地的变化,甚至有些人也只会在无氧耐力,而非力量上受益。

5、健身是不是很苦,每天只能吃水煮西兰花和鸡胸肉?

健身餐并非只有糙米西兰花鸡胸肉,只要注意肉类烹调的方式,去皮去肥肉,哪怕是猪肉都可以很健康(瘦猪肉的蛋白质和脂肪含量与鸡胸肉相差无几)。

6、我不胖,就是肚子上有点肉,怎么减?

如果您本身肌肉含量并不高,并且属于刚接触健身,这种情况建议先增肌,再减脂。因为您再怎么不胖,肚子上的肉还是脂肪,想要减下来就需要控制热量的摄入。而此时您本身肌肉含量并不高,再继续减脂只会导致体型朝瘦竹竿方向而去。

7、我能吃苦,能不能给我一套计划练练?

健身是一门学问,从饮食到动作,再到健身计划,每一环都得做好才能进步。如果是新手就更应该学着去理解自己的身体,光有一套计划,却不知道动作该怎么做,不知道重量该怎么选,是没有用的。退一步讲,就算您从健身房的大神那里习得一套系统的计划,这套计划也未必就适合您,因为大神有多年的训练经验,知道什么样的动作更适合他。健身没有捷径,但健身是少数只要您付出,就一定会有回报的事情,您需要做的是努力学习健身的知识和坚持锻炼!

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  4个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    啊啊啊,人懒不想动啊。
    管家婆2016-11-21 10:41 @回复
    • avatar
      很多朋友健身难以坚持,除了懒惰心理在作怪之外,往往也受到很多其它因素的影响,譬如:工作忙没什么空闲时间、夏天怕热冬天又怕冷等等。
  2. avatar
    我就是肚子感觉比较大,一直想减掉这个小肚子,可惜毅力不行。
    boke112导航2016-11-21 10:10 @回复
    • avatar
      其实我一直是这样认为的,只要采取的健身方法正确(有的放矢),再加上能够较好的坚持锻炼,减掉小肚子真的不是什么难事。