8大常识配合动感单车减肥，火箭速度瘦瘦瘦

谁不想动感单车减肥效果好，但除了坚持与正确骑行外，注意和合理饮食同样至关重要，两者相辅相成、缺一不可。那么，如何科学安排日常饮食才能获得这样的顶呱呱减肥效果呢？8大常识配合动感单车减肥，火箭速度瘦瘦瘦，相信大家在看完本文的分享后您就一切都明白了！

动感单车减肥后的曼妙苗条好身材

1、控制饮食

当停止动感单车减肥后，如果不再控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而累积，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。还有，减肥者的自得心理也起到很大作用。有些人认为自己在动感单车减肥和节食期间吃了那么多苦，一旦取得一点成绩就从此放松要求。大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复增加，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖。

2、补充钠盐

限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉与晕眩。同时由于身体失去了大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压方面十分重要，因而适当补充钠盐是必须的。很多节食者会感到心烦意乱、情绪不佳，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致，缺乏钙质或维生素也是导致情绪低落的原因之一。

3、注意零食

零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等，体积小、口感好、饱腹感强，但是它们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日所吃零食的总热量已经超过了需要，动感单车减肥效果欠佳的原因就在于此。

4、五谷杂粮

我们的主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化成脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良。副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高。在少食主食的同时，自然就需要多吃副食来得到每日必需的能量，单纯少吃主食并不能很好减肥，关键还是要注意限制每天摄入的总热量。

5、要吃早餐

不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人假如不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，就容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥。其次，不吃早餐是发生各种胆囊病症的主要诱因。其三，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺乏氧能量而无法正常工作。

6、多吃水果

每天三餐之外要多吃水果，如苹果、橘子、西瓜等，少吃肥腻肉类和油脂类食物，一但饥饿就吃各种水果。由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以外，没有更多的营养，这样配合着动感单车减肥是相当行之有效的。

7、经常运动

使用动感单车减肥每次运动的时间，最好控制在45-60分钟内为最佳，再有运动久了记得要放松肌肉，不然有可能会越练越粗壮哦。

8、控制减重速度

正确的减重速度每星期约1公斤，若以此速度减重3个月可减12公斤，是不是很令人心动呀？不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗？或是您已决定要加入动感单车减肥的行列了吗？请睁大眼睛注意方法的正确性，减了体重可不要失去了健康。记住一天的热量请控制在1000-1500卡，切勿超低了（800卡之内），时间长了会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等不良状况的发生。