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8大常识配合动感单车减肥,火箭速度瘦瘦瘦

阅读(653) 评论(6)

谁不想动感单车减肥效果好,但除了坚持与正确骑行外,注意和合理饮食同样至关重要,两者相辅相成、缺一不可。那么,如何科学安排日常饮食才能获得这样的顶呱呱减肥效果呢?8大常识配合动感单车减肥,火箭速度瘦瘦瘦,相信大家在看完本文的分享后您就一切都明白了!

动感单车减肥后的曼妙苗条好身材

1、控制饮食

当停止动感单车减肥后,如果不再控制饮食,过多摄入的热量会很快转变为脂肪而累积,迅速填补脂肪损失的空间,使体重反弹。还有,减肥者的自得心理也起到很大作用。有些人认为自己在动感单车减肥和节食期间吃了那么多苦,一旦取得一点成绩就从此放松要求。大吃大喝,体重迅速上升,结果体重反复增加,破坏了机体原有的平衡,更容易发胖。

2、补充钠盐

限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩,产生胃痛的感觉与晕眩。同时由于身体失去了大量的钠盐,而钠和水在维持血容量和血压方面十分重要,因而适当补充钠盐是必须的。很多节食者会感到心烦意乱、情绪不佳,因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡,血糖过低所致,缺乏钙质或维生素也是导致情绪低落的原因之一。

3、注意零食

零食包括膨化食品、硬果类食品,如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大,香脆可口,但是一般都要过油,因此含油量很高。硬果类食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等,体积小、口感好、饱腹感强,但是它们本身含有大量的脂肪,产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分,摄入太多也会导致热量超标。当看电视、读报时吃这些零食,结果不知不觉就摄入了极高的能量,虽然三餐吃的并不多,但是每日所吃零食的总热量已经超过了需要,动感单车减肥效果欠佳的原因就在于此。

4、五谷杂粮

我们的主食就是五谷杂粮,它们负责人体需要的大多数能量,如果过多就容易转化成脂肪在体内存储,但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良。副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类,蔬菜产热很低可以放心使用,而后几种脂肪含量较高。在少食主食的同时,自然就需要多吃副食来得到每日必需的能量,单纯少吃主食并不能很好减肥,关键还是要注意限制每天摄入的总热量。

5、要吃早餐

不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖,甚至影响健康。首先,一个人假如不吃早餐,到中午就会产生强烈的饥饿感,而空腹时身体内存储能量的保护功能增强,吃下去的食物最容易被吸收,就容易形成皮下脂肪,而且饥一顿饱一顿,将影响体内饥饱中枢的精细调节,非常不利于减肥。其次,不吃早餐是发生各种胆囊病症的主要诱因。其三,不吃早餐使人体在上午没有充足的能量,大脑缺乏氧能量而无法正常工作。

6、多吃水果

每天三餐之外要多吃水果,如苹果、橘子、西瓜等,少吃肥腻肉类和油脂类食物,一但饥饿就吃各种水果。由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以外,没有更多的营养,这样配合着动感单车减肥是相当行之有效的。

7、经常运动

使用动感单车减肥每次运动的时间,最好控制在45-60分钟内为最佳,再有运动久了记得要放松肌肉,不然有可能会越练越粗壮哦。

8、控制减重速度

正确的减重速度每星期约1公斤,若以此速度减重3个月可减12公斤,是不是很令人心动呀?不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗?或是您已决定要加入动感单车减肥的行列了吗?请睁大眼睛注意方法的正确性,减了体重可不要失去了健康。记住一天的热量请控制在1000-1500卡,切勿超低了(800卡之内),时间长了会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等不良状况的发生。

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  6个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    我不能再瘦了,要长点肉!
    Koolight2016-11-23 22:15 @回复
    • avatar
      对于男人们来说有点肉肉好,显得富态,太瘦的话往往会被他人笑话的。
  2. avatar
    半年胖了八斤的路过……
    乐赚1682016-11-22 15:34 @回复
    • avatar
      其实对于身材每个人的喜爱是有所不一样的,有些人喜欢自己胖一些,这样看起来比较富态,而有些人哩则喜欢自己身材标准一些,显得强壮而健美!
  3. avatar
    配图里的这位女生真是美啊,脸蛋娇俏、皮肤白皙健康,身材妩媚而又性感。动感单车减肥如果能够减肥到她的这个身材,那就实在是爽了。
    阿英2016-11-22 12:16 @回复