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哑铃和杠铃究竟哪个的健身效果更牛逼?

阅读(1122) 评论(9)

在健身的世界里,经常能够听到不少人比较不同的健身器材,譬如哑铃卧推和杠铃卧推哪个更好?可能每个人都有自己的观点和理论依据,很难得出一个大家都赞同的结论。本文我爱动感单车网就来为大家详细分析下,哑铃和杠铃的各自优缺点,以及哑铃和杠铃究竟哪个的健身效果更牛逼?

哑铃健身

1、稳定性

很明显杠铃的稳定性比哑铃要好,左手不够力还有右手撑住,而哑铃则需要双手都各自稳定重量。

2、训练重量

由于杠铃较稳定,所以训练重量可以大一点,相反大多数健身房的哑铃最重都只是60Kg左右就没有了。

3、肌力提升

因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量,所以杠铃训练相对哑铃训练,更加有利于肌肉力量的提升。

4、动作幅度

虽然杠铃较哑铃稳定,不过这亦成为了它的局限性,以卧推为例,杠铃卧推是较难做到胸大肌的全面收缩。相反,利用哑铃卧推则可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角,让肌大胸得以全面收缩。

5、肌肉激活率

正因为哑铃的动作幅度较大,肌肉可以更全面的收缩,因此哑铃比杠铃更能激活我们的肌肉。

6、身体左右平衡

使用杠铃时,较大力的一边身体可以弥补另一边的不足,久而久之就会造成肌肉力量和肌肉大小左右不平衡。而哑铃则不会有这个问题,更可以有针对性的帮助改善左右不平衡这一问题。

7、总结

无论想提升运动能力还是增加肌肉大小,我们都需要提高身体的稳定性、肌力,及左右平衡度,所以很老土的讲一句:哑铃和杠铃都要练,根本没有什么较好或较差之分,它们是各有优势。在此“我爱动感单车网”给大家一个小秘方吧,在健身器材齐全的环境下,每次训练都要包含哑铃和杠铃,最好是两者间隔着来训练,这样对肌肉的刺激会更为全面一些!

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  9个小伙伴已《评论》交流:
  1. avatar
    哑铃和杠铃的健身效果哪个好,这个应该没什么可比的,各有优势和特点。喜欢用哑铃还是杠铃来健身,主要还得看个人喜好吧,对于家庭来说,哑铃用得应该比较多一些,因为其价格实惠、收纳方便。
    幸福爱你2016-12-16 10:18 @回复
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